目录
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赞誉
第1章 自尊的实质
因与果 // 2
如何使用本书 // 4
针对心理治疗师 // 5
第2章 病态批评
“应该”军火库? // 19
批评的根源 // 20
为什么你要听批评之声? // 22
强化的作用 // 23
不定率强化程式 // 25
自我批评如何得到强化? // 26
捕获你的批评者 // 31
第3章 解除批评者的武力
揭穿其真实目的 // 36
顶嘴 // 38
让你的批评者失去用武之地 // 40
总揽表 // 44
第4章 准确的自我评价
自我认知详细列表 // 46
列举你的缺点 // 50
列出你的优点 // 55
一个全新的自我描述 // 57
赞美优点 // 58
第5章 认知扭曲
扭曲 // 62
对抗扭曲 // 69
第6章 消除悲痛想法
关注你的想法 // 92
给想法贴标签 // 93
释放想法 // 94
观察、贴标和释放的完整过程 // 95
远离批评 // 97
例子：托尼和三个问题 // 99
第7章 同情
同情定义 // 102
为同情心奋斗 // 105
充满怜爱的回应 // 105
价值的问题 // 106
对他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章 应该
价值观是如何形成的 // 123
“应该”的暴政 // 125
健康价值观对病态价值观 // 127
“应该”如何影响你的自尊 // 136
发现你的“应该” // 139
挑战和调整“应该” // 142
摆脱“应该”的束缚 // 145
赎罪，当“应该”合情合理时 // 147
第9章 身体力行你的价值观
生活领域 // 150
用10周时间践行价值观 // 153
计划承诺行为 // 156
第10章 对待错误
重新框定错误 // 159
觉悟问题 // 163
责任 // 164
觉悟的局限 // 165
觉悟的习惯 // 166
提高你的错误意识 // 168
第11章 回应批评
现实的欺骗性 // 174
回应批评 // 185
总结 // 197
第12章 提出需求
你的合理需求 // 200
需求对比需要 // 201
将需求说出口 // 205
凝练坚定的请求 // 208
完整信息 // 208
第13章 设定目标和计划
你想要什么 // 215
选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219
选择奋斗目标：评估 // 220
具体化你的目标 // 221
在脑海中播放自己的电影 // 222
列出步骤 // 223
做出承诺 // 224
完成目标的阻碍 // 224
不周全的计划 // 225
不充足的知识 // 228
糟糕的时间管理 // 229
脱离实际的目标 // 231
第14章 意象
为什么意象法能够奏效 // 239
意象练习 // 241
创造有效自尊意象的准则 // 248
自尊阶段 // 251
特别注意事项 // 259
第15章 我仍然感觉不好
特殊软肋 // 262
抵御伤痛 // 263
直面痛楚 // 273
选择治疗 // 279
第16章 核心信条
识别核心信条 // 281
新的核心信条 // 292
第17章 建立孩子的自尊
家长的权力 // 296
家长是一面镜子 // 296
审视你的孩子 // 297
认真倾听 // 306
自尊的语言 // 310
赞扬 // 311
纠正你的孩子 // 314
管教 // 318
反对惩罚 // 319
让做对事变得轻而易举 // 320
让孩子参与解决问题的过程 // 322
生活的事实——后果 // 323
自主 // 325
参考文献 // 332
赞誉
第1章 自尊的实质
因与果 // 2
如何使用本书 // 4
针对心理治疗师 // 5
第2章 病态批评
“应该”军火库? // 19
批评的根源 // 20
为什么你要听批评之声? // 22
强化的作用 // 23
不定率强化程式 // 25
自我批评如何得到强化? // 26
捕获你的批评者 // 31
第3章 解除批评者的武力
揭穿其真实目的 // 36
顶嘴 // 38
让你的批评者失去用武之地 // 40
总揽表 // 44
第4章 准确的自我评价
自我认知详细列表 // 46
列举你的缺点 // 50
列出你的优点 // 55
一个全新的自我描述 // 57
赞美优点 // 58
第5章 认知扭曲
扭曲 // 62
对抗扭曲 // 69
第6章 消除悲痛想法
关注你的想法 // 92
给想法贴标签 // 93
释放想法 // 94
观察、贴标和释放的完整过程 // 95
远离批评 // 97
例子：托尼和三个问题 // 99
第7章 同情
同情定义 // 102
为同情心奋斗 // 105
充满怜爱的回应 // 105
价值的问题 // 106
对他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章 应该
价值观是如何形成的 // 123
“应该”的暴政 // 125
健康价值观对病态价值观 // 127
“应该”如何影响你的自尊 // 136
发现你的“应该” // 139
挑战和调整“应该” // 142
摆脱“应该”的束缚 // 145
赎罪，当“应该”合情合理时 // 147
第9章 身体力行你的价值观
生活领域 // 150
用10周时间践行价值观 // 153
计划承诺行为 // 156
第10章 对待错误
重新框定错误 // 159
觉悟问题 // 163
责任 // 164
觉悟的局限 // 165
觉悟的习惯 // 166
提高你的错误意识 // 168
第11章 回应批评
现实的欺骗性 // 174
回应批评 // 185
总结 // 197
第12章 提出需求
你的合理需求 // 200
需求对比需要 // 201
将需求说出口 // 205
凝练坚定的请求 // 208
完整信息 // 208
第13章 设定目标和计划
你想要什么 // 215
选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219
选择奋斗目标：评估 // 220
具体化你的目标 // 221
在脑海中播放自己的电影 // 222
列出步骤 // 223
做出承诺 // 224
完成目标的阻碍 // 224
不周全的计划 // 225
不充足的知识 // 228
糟糕的时间管理 // 229
脱离实际的目标 // 231
第14章 意象
为什么意象法能够奏效 // 239
意象练习 // 241
创造有效自尊意象的准则 // 248
自尊阶段 // 251
特别注意事项 // 259
第15章 我仍然感觉不好
特殊软肋 // 262
抵御伤痛 // 263
直面痛楚 // 273
选择治疗 // 279
第16章 核心信条
识别核心信条 // 281
新的核心信条 // 292
第17章 建立孩子的自尊
家长的权力 // 296
家长是一面镜子 // 296
审视你的孩子 // 297
认真倾听 // 306
自尊的语言 // 310
赞扬 // 311
纠正你的孩子 // 314
管教 // 318
反对惩罚 // 319
让做对事变得轻而易举 // 320
让孩子参与解决问题的过程 // 322
生活的事实——后果 // 323
自主 // 325
参考文献 // 332
【展开】
【收起】
内容简介
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
◎ 你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
◎ 为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
◎ 要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
◎ 还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。
跟随本书，你将学会：
·区分正常的自尊和病态的自尊
·与批判、退缩的想法拉开距离
·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，
帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。
【展开】
【收起】
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1、追日是作者栎年创作的原创作品，下载链接均为网友上传的的网盘链接！
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热门评论
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Eric的评论以前父母都说你有孩子了就会理解父母。现在有孩子了，理解父母是不懂得教育的…
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影启缘末的评论我为什么对于樊登读书会越来越路人，很大程度上是因为所讲是内容都是在原有的知识结构里，你可以说是同一个系列，但是对于读者来说，不同的书籍传达的相近的主旨，反复谈论没有新的点，就会带来用户的疲劳。这是我不再续费的主要原因
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柴斯卡的评论比想象的要好很多 逻辑清晰 比较有帮助的一本心理学书籍 在中国心理咨询行业基本无法信任的情况下 阅读这类书籍可以帮助自己 以及 绝大多数新媒体文章对人类情绪的理解 非常粗暴 如果只接触这类内容 不仅思维会变简单 情绪也会不健康 这也是应该多读好书的原因
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cherry1020的评论扭曲的自尊来自病态自我批评，认识自己对自尊批判的声音，和批评自己的声音顶嘴。客观评估自己的优缺点。我们处在人生低位的时候，因为站姿很低，对事物的看法都会放大，看到的都是大事；而当人生实现了位置的跃迁，站得高，对周围事物的看法也会改变，只有提高了自尊水平，才能改变自己在人生当中的位置，只有位置改变才能重新看待人生的状态。
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frank78的评论1.有缺点不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。（第50页） 2.错误能够促进成长、改变认知。（第160页） 3.没有人比一个完全蒙在鼓里的人更斩钉截铁。（第176页） 4.追求虚无缥缈的梦想，无异于选择月亮当掷石块的靶子。（第225页）
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薇薇安祝的评论三星半。通俗易懂， 很多实践，与积极心理学很多理论融会贯通。棒棒哒。
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柴米油盐的评论20190625. HK // 培养自己独立的自尊系统。自尊差别之差认知。不要把小事上升到道德，感情层面。
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人亦已歌的评论樊登年度第四本。站的高才能看的远，生活如是，自尊亦如是。
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琅琊王的评论在高位时，把别人当人，处低谷处，把自己当人。这本书是这句话的展开方法
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一粟的评论通过调整认知和想法建立自我价值感，提高自尊水平。低自尊原因：1.儿时接受的批评与道德挂钩2.混淆行为和实质的程度3.禁止手势的评论4.禁止的一致性（做什么都不对）5.禁止源于家长情绪的频率（父母撒气）。强大的自尊取决于两件事：一、学会正确地看待自己；二、实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。