第一部分 掩饰性的愤怒类型
1 回避型愤怒
回避型愤怒的价值
回避型愤怒者如何回避愤怒
回避型愤怒的代价
远离“好好先生
如何良好地利用愤怒
愤怒不用回避
超越回避型愤怒
2 怯懦型愤怒
怯懦者最爱的游戏
怯懦型愤怒的优缺点
如何摆脱怯懦型愤怒
开启新的行为模式
3 内向型愤怒
健康的内向型愤怒
不恰当的内向型愤怒
对自己发泄愤怒的原因
内向型愤怒的行为模式
第二部分 爆发性的愤怒类型
4 突发型愤怒
两个难题
释放愤怒会导致的问题
如何缓和愤怒
5 羞耻型愤怒
羞耻和愤怒
五种自我批评
羞辱和责备
羞耻、愤怒以及空虚
停止羞耻型愤怒
6 故意型愤怒
愤怒，虚张声势的情绪
和“故愤先生”告别
停止故意型愤怒会生活得更好
7 兴奋型愤怒
获得快感，沉迷愤怒
兴奋型愤怒的成瘾检查表
愤怒成瘾的症状
自由之路：冷静、节制和选择/
第三部分 长期性的愤怒类型
8 习惯型愤怒
习惯性敌意：寻找最坏的部分/
习惯性敌意的成因
抱怨
习惯的三个特点
如何摆脱习惯型愤怒
9 恐惧型愤怒
无辜的面具
贪婪、内疚、警戒
羡慕嫉妒恨：被迫害妄想的特殊种类/
减轻怀疑程度的三个方法
在你的世界中创造出安全感
10 道德型愤怒
道德型愤怒面面观
你有道德优越感吗
如何摆脱道德型愤怒
11 仇恨型愤怒
怨恨和仇恨的形成
停止怨恨和仇恨的时机
摆脱怨恨与仇恨
自我仇恨与自我原谅
结语：摆脱愤怒/
掩饰性的愤怒类型
爆发性的愤怒类型
长期性的愤怒类型
健康的愤怒