**招 用感觉画界线 / 001
“界线”是什么？ / 003
“情绪”被你妖魔化了吗？ / 005
用感觉和情绪画界线，有益身心健康 / 006
第二招 你的是你的，我的是我的 / 011
你在意的事，在你的边界内吗？ / 013
越他人的界，就是侵犯和绑架 / 017
第三招 只说我的，不动你的 / 023
越他人的界，你就输定了 / 025
第四招 用别人听得到、听得懂的方法说 / 035
不说，越界的只会越踩越深 / 037
隐忍，常导致关系破裂 / 040
别期待他人猜中你的心意 / 042
第五招 把别人错在哪儿讲清楚 / 051
讲清楚，才能避免再次犯错 / 053
人人看不到自己做错的样子 / 056
第六招 把别人该怎么做才对讲清楚 / 063
给出解决的办法 / 065
第七招 抓别人做对的时候 / 073
转被动为主动，从应该变想要 / 075
斩断不甘不愿的恶性循环 / 079
第八招 别人做对时，大大地鼓励 / 087
鼓励，是行为改变的*大动力 / 089
奖励，要说到做到 / 094
感谢，是*有效的鼓励方式 / 096
第九招 让大脑和小脑合作 / 109
伤人的话，是用小脑说的 / 111
第十招 给自己自由，放他人自由 / 129
想要做什么样的人，不需要他人核准 / 131
做自己就好，把审判的权利还给他人 / 134

防狼*招 如何**搞定身边不得不防的小人 / 139
排序与狼 / 141
怎么知道他是人还是狼？ / 143
不知道狼制约人的伎俩，就亏大了 / 147
如何破解狼的霸凌伎俩？ / 155
排序真的比你高的，你该怎么办？ / 173
狼，不是那么可怕 / 176

应用篇 / 179
该怎么跟伴侣沟通？ / 181
当你被父母、家人情绪勒索时…… / 187
这样算是不孝吗？ / 191
该怎么防止性骚扰？ / 195
很想纠正对方的观念或行为 / 200
当对方不愿好好沟通时…… / 204
当对方越界了，该如何做才不会破坏关系，也不会使对方侵门踏户？ / 208
虽然明知道逃避不好，但是冷处理也是一种沟通 / 213
我无法抗拒外在**（主管、老师……） / 215
该怎么面对不称职的下属、找我麻烦的猪队友？ / 222
如何与未成年的孩子沟通？ / 227
沟通过后，对方恼羞成怒或不予理会…… / 233
我一不小心也会失控 / 235
职场是否真的没友谊？ / 238
其他 / 241

后记 沟通减压法，为自己改变命运 / 245