第一章 是什么引发了您的惊恐发作
第一节 警惕，您的身体是否发出最强警报 3
第二节 吃什么，怎么吃才能避免惊恐发作 5
第三节 您的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构 13
第四节 越是责任感强的人，越容易惊恐发作 19
第五节 糟糕的婆媳关系引起的惊恐发作 21
第六节 小结：发现引发自己恐惧的真正诱因 25
第二章 倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号
第一节 大脑是得到100％充分利用的 29
第二节 惊恐发作是潜意识的“爱心提醒” 31
第三节 所有的生理不适，只是为了保护您免受更大伤害 34
第四节 停止与直觉对抗，建立全新的思考模式 38
第五节 别迷信医生，直觉是您最好的人生顾问 41
第六节 小结：为什么身心健康却仍然会产生不适症状 46
第三章 “爱它，离开它或者改变它”——应对外部引起焦虑症的诱因
第一节 哪些替代性药物可以减轻惊恐发作 52
第二节 环境越恶劣，身体会采用越严厉手段迫使我们改变 53
第三节 精神药物：是祝福还是诅咒？ 55
第四节 我们需要“发现错误的信条”与“健康的自私” 59
第五节 全新的生活从每天20分钟的思维训练开始 66
第六节 小结：是哪些外因诱发了惊恐发作 69
第四章 用积极想法抢占大脑空间
第一节 焦虑是后天习得的行为 75
第二节 不是困难比办法多，是您的思考方式只看得见困难 77
第三节 打破引发恐惧连锁反应的关键环节 89
第四节 十句话描述理想人生——为您的大脑重新编程 92
第五节 充分调动五种感官的全新思维方式 104
第六节 像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑 112
第七节 小结：使用“十句法”摆脱惊恐症 117
第五章 正确的思考方向
第一节 很少有人知道，思考是一个听觉过程 126
第二节 “你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转” 131
第三节 寻找惊恐发作的“模式中断开关” 134
第四节 正面和负面的想法分属于两个脑半球 139
第五节 视觉型恐慌感的三个阻断技巧 143
第六节 听觉型恐慌感的两个阻断方法 154
第七节 感觉型恐慌感的两个阻断方案 160
第六章 幸福美好的人生来自健康的思维方式
第一节 巩固疗效：进行优质健康的思考 175
第二节 正向思维训练:“十句法”和“成功日记” 178
第三节 向真正懂行也有成功经验的人请教 181
第四节 为什么现在的心理疗法落后时代十几年 183
第五节 改变：越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量 186
第六节 结语：为了恢复健康您必须开始活出理想的人生 189
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