目录
读前须知：本书对你有何帮助 \\001
第1章 掌控疼痛 \\009
你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。
正视疼痛 \\010
确定问题 \\011
使用疼痛日志 \\013
学会设定目标 \\017
本章总结 \\020
探索任务 \\021
第2章 了解疼痛 \\023
疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。
急性疼痛 \\024
慢性疼痛 \\026
慢性疼痛体验 \\027
疼痛的产生过程 \\030
减轻慢性疼痛的方法 \\036
疼痛的含义 \\044
本章总结 \\049
探索任务 \\052
第3章 心-身联系 \\053
慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应（幸福、悲伤、愤怒）与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。
放松技术 \\055
正念技术 \\057
呼吸技术 \\057
基本放松和正念技术 \\067
高级放松和正念技术 \\071
本章总结 \\076
探索任务 \\079
第4章 身-心联系 \\081
疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。
多多活动 \\083
时间管理 \\090
倾听身体 \\092
身心互动 \\096
健身运动 \\098
多找乐子 \\100
本章总结 \\102
探索任务 \\104
第5章 思维的力量 \\107
思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。
认知技术：驾驭思维的力量 \\108
自言自语：你的自动思维 \\110
非理性信念和认知歪曲 \\112
监控你的自言自语 \\118
改变想法 \\121
慢性疼痛的“心理疾病”标签 \\127
本章总结 \\130
探索任务 \\131
第6章 心态的力量 \\137
医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活（特别是患上慢性疼痛之后的生活）变得轻松很多。
不良心态 \\139
积极心态 \\144
改变心态 \\147
应对风格 \\151
本章总结 \\152
探索任务 \\153
第7章 营养与疼痛 \\155
良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。
两个基本原则 \\158
基本营养指南 \\159
基本食物和营养 \\160
从营养入手管理疼痛 \\163
本章总结 \\169
探索任务 \\172
第8章 有效沟通 \\175
有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。
词能达意 \\176
端正态度 \\180
积极倾听 \\184
本章总结 \\186
探索任务 \\187
第9章 解决问题 \\193
你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。
设定目标 \\194
冲破枷锁 \\196
分解目标 \\198
总结技巧 \\199
本章总结 \\202
探索任务 \\203
第10章 开场的结局 \\205
疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没一定之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。
谨防懈怠 \\207
应对疼痛复发 \\207
庆祝吧 \\211
附录A 如何在电脑前舒适地工作 \\215
附录B 表格和其他材料 \\220
附录C 给卫生保健人员的一封信 \\232
第1章 掌控疼痛 \\009
你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。
正视疼痛 \\010
确定问题 \\011
使用疼痛日志 \\013
学会设定目标 \\017
本章总结 \\020
探索任务 \\021
第2章 了解疼痛 \\023
疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。
急性疼痛 \\024
慢性疼痛 \\026
慢性疼痛体验 \\027
疼痛的产生过程 \\030
减轻慢性疼痛的方法 \\036
疼痛的含义 \\044
本章总结 \\049
探索任务 \\052
第3章 心-身联系 \\053
慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应（幸福、悲伤、愤怒）与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。
放松技术 \\055
正念技术 \\057
呼吸技术 \\057
基本放松和正念技术 \\067
高级放松和正念技术 \\071
本章总结 \\076
探索任务 \\079
第4章 身-心联系 \\081
疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。
多多活动 \\083
时间管理 \\090
倾听身体 \\092
身心互动 \\096
健身运动 \\098
多找乐子 \\100
本章总结 \\102
探索任务 \\104
第5章 思维的力量 \\107
思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。
认知技术：驾驭思维的力量 \\108
自言自语：你的自动思维 \\110
非理性信念和认知歪曲 \\112
监控你的自言自语 \\118
改变想法 \\121
慢性疼痛的“心理疾病”标签 \\127
本章总结 \\130
探索任务 \\131
第6章 心态的力量 \\137
医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活（特别是患上慢性疼痛之后的生活）变得轻松很多。
不良心态 \\139
积极心态 \\144
改变心态 \\147
应对风格 \\151
本章总结 \\152
探索任务 \\153
第7章 营养与疼痛 \\155
良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。
两个基本原则 \\158
基本营养指南 \\159
基本食物和营养 \\160
从营养入手管理疼痛 \\163
本章总结 \\169
探索任务 \\172
第8章 有效沟通 \\175
有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。
词能达意 \\176
端正态度 \\180
积极倾听 \\184
本章总结 \\186
探索任务 \\187
第9章 解决问题 \\193
你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。
设定目标 \\194
冲破枷锁 \\196
分解目标 \\198
总结技巧 \\199
本章总结 \\202
探索任务 \\203
第10章 开场的结局 \\205
疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没一定之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。
谨防懈怠 \\207
应对疼痛复发 \\207
庆祝吧 \\211
附录A 如何在电脑前舒适地工作 \\215
附录B 表格和其他材料 \\220
附录C 给卫生保健人员的一封信 \\232
【展开】
【收起】
内容简介
阿尔贝•加缪在《西西弗斯的神话》中说，“重要的不是治愈，而是带着疼痛活下去。” 玛格丽特•考迪尔医生的《与痛共舞》就是这样一本告诉我们如何拥抱疼痛的诚意之作。
《与痛共舞》是一本面向疼痛患者及相关人员的实用手册。本书介绍了疼痛的基本机制和身心疗法，提供了多种有助于患者应对疼痛、好好生活的技巧和技术。玛格丽特•考迪尔是美国知名疼痛管理专家和内科医师，在这本书中，考迪尔医生从生理和心理两方面帮助患者改变对疼痛的感受方式。从寻找应对疼痛突发的最好治疗方法到解决日常问题，再到利用放松技巧的能力，本书包含了各类经过试验且行之有效的的解决方法，使用者可以根据自身需要加以应用。全新的第四版融入了在疼痛管理和身心医学方面的重要进展，展现了关于正念、冥想、催眠和放松等新内容。
本书最初是为慢性疼痛管理团体培训课程编写的辅助教材，但是也可用于指导个体患者管理疼痛。不管你是医生、护士或理疗师，还是心理学家、心理咨询师或社工，你都可以向患者推荐本书，建议他们在医学疗法之外，运用本书介绍的技巧和技术管理疼痛。
【展开】
【收起】
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1、追日是作者栎年创作的原创作品，下载链接均为网友上传的的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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2020-2021的评论实用～
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吃萝卜的评论好书推广不佳。希望热卖。
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丁是丁的评论可能遇到的疼痛
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叶儿的评论从来不知道疼痛原来也可以管理，与痛共舞，享受更轻松的生活，推荐mark!
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Mr.Chen的评论人生百态，疼痛自知。总要自己学习管理疼痛，想办法照顾好自己的~
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冬天没暖气的评论慢性病绝对是一种很折磨人的人生阻碍，它一直在那里！无法根治！这本书的主题很好，从另一个角度提供了另一种方式，是不是对所有人都有用，要因人而异了。
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vera | 心理咨询的评论书里的方法，简明实用，是作者多年经验的总结。对于从初中开始就关节疼痛的我，确实受益匪浅。
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黑衣真都的评论一本改变我人生方向的书。保持运动，正念呼吸，健康饮食，我不会输给慢性疼痛，我会变得越来越好。
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任丽的评论一本非常好的应对疼痛的工具书，有时候可能比吃药还管用。