第一章 我们为什么会有拖延症
1.一种正在蔓延的社会病——拖延症
2.“明天”是拖延症患者的毒药
3.完美主义者更爱拖延
4.挫败感，让我们的生活一团糟
5.压力越大，越爱拖延
6.懒惰是拖延症的好兄弟
7.长期拖延，会让我们产生依赖感
【自我检测】你确定自己没有拖延症吗？
第二章 抢回属于你自己的时间
1.拖延=不断浪费你的生命
2.别让虚度年华成为你的人生大事
3.分清主次，小事不是拖延的理由（远离意外干扰）
4.高效利用每个“十分钟”
5.四象限法则教你“抢”回时间
6.简单放松可以让效率更高
【危害分析】被拖延症影响的人生
第三章 拖延，让我们失去责任感
1.总是拖延，你将无法体验“责任”
2.永远别想“拖一拖也无所谓”
3.当你开始找借口，就犯了拖延症
4.一个负责的人从不找理由推脱
5.不要养成“再来一次”的习惯
6.认真负责，是永远不变的工作态度
【习惯解密】为什么我们总爱寻找借口？
第四章 别让坏习惯毁掉你的生活激情
1.习惯性拖延让我们失去激情
2.要做就要立刻行动
3.养成提前准备的好习惯
4.“抗拖”小窍门：将任务日期提前
5.抗住压力感，远离拖延症
6.时间观念不对，永远无法高效
【生活规划】用每日计划提醒自己
第五章 职场永远不欢迎惰怠者
1.拖延症让我们失去他人的信任
2.做事情就一定要做到位
3.职业倦怠感，你有吗？
4.越是抱怨，越容易消极
5.只有积极服从，才能主动去做
6.要相信，一切事情都“不难”
【自我检测】看看你倒底有多懒
第六章 有目标有计划，跟拖延说“再见”
1.没有计划最容易引来拖延症
2.设定一个可实现的目标
3.拖延症更需要精确计划
4.执行计划的前提是“能做到”
5.思考=犹豫：计划需要“无脑式”完成
6.学会统筹时间，才能海绵挤水
【时间课堂】有效的时间整理术
第七章 提高执行力，击溃拖延症
1.别等了，快去做！
2.行动力的敌人是纸上谈兵
3.一次只需做一件事
4.只要行动起来就是对的
5.警惕“任务中段拖延症”
6.重要计划要提早完成
【思维解读】为什么我们总是无法专注？
拖延成瘾？你的老毛病该戒掉了
为什么你的任务总是无法按时完成？为什么总有人嫌弃你的工作效率不够高？为什么你一次次因为超期没能达成目标而沮丧？
别犹豫了，你肯定是又犯了拖延症！
在现代社会，承认自己有拖延症已经不算是什么丢人的事，事实上，大部分人都应该坦然承认——我就是有拖延症。手机这么好玩，衣服这么好看，大千世界总有一些转移我们注意力的东西，最终导致工作、学习上的拖延也很正常。根据一项调查，现代人的拖延状况不仅变得更加普遍，拖延的情况也比过去严重许多。我们，正在逐渐被拖延症所侵蚀。
有时候，拖延症还是一个让人上瘾的毛病。当任务临期却没能完成时，我们往往会感到非常紧张、焦躁，而这种焦躁会促进肾上腺素的分泌，让人瞬间有了“超人”的能力——你会发现，自己的效率陡然提升了许多，专注程度也增加了。如果最终恰好能赶在期限前完成任务，那这种成就感和满足感也会让你上瘾。所以，拖延症所带来的劣质快感，会让我们爱上这种“心跳加速”的感觉，最终形成“有瘾”的拖延问题。
问题是，我们能保证一次按时完成，两次呢？三次呢？且不说这样赶工的效果好不好，万一有一次因为拖延而导致大问题，后果就不是你我能轻松承受的。所以，爱上拖延是一种罪过，必须要提早拔除病根。
拖延带来的危害是巨大的。时间的流逝总是悄无声息，让人难以察觉。能抓住时间的人，才是生活的赢家。拖延现象说到底就是浪费时间，如果我们不能高效利用那些不经意的点滴时间，生活就会陷入忙乱、碌碌无为的状态。时间沙漏真的只有最下端的出口吗？生命中一点一滴的时间如果不利用，就像在生命的计时沙漏上凿出了更多小孔，时间在加速流逝，生命在无意义地前行，而我们的工作、生活，都会因为拖延症而变得一团乱。
你拖延的不只是现在的一刻，而是你未来一生的道路。
所以，抓紧时间行动起来，跟拖延症决斗吧！总有些人不了解自己到底犯了什么类型的拖延症，应该怎样解决才最好，而这本书就能给你答案。在这里，你能将自己的拖延症“对号入座”，清楚地发现到底是哪里出了问题，这样再去跟拖延症对战一次，就可以“知己知彼，百战百胜”了。
希望每一位深受拖延症困扰的朋友，都能在这本书的帮助下摆脱它，这样才不会辜负你的生命与努力。
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行初的评论原以为我对拖延症对心理与对策已经有很多了解了，读完还是觉得有新收获。（但治愈拖延症大概还是要靠人拿鞭子抽……）
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Tsukiyama雫的评论工作需要|书的装帧和纸质简直像盗版，以及中枪中到焦虑。低自尊、缺乏自信、完美主义、恐惧是拖延的根源，我基本全占了。
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卡卡北的评论还是知道了自己为啥拖延了的。
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巴豆妖的评论噱头多于研究
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iMora的评论引发了我对过去现在未来的思考，接下来会去研究佛教文学
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寻找辛夷坞的评论接纳自己，达到与自己的和解。
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橙汁与初晴的评论不要买这本书，最好连看都不要看。这几乎是一名无名之辈写的，（作者真不知道是哪位）满篇的口水话，根本没有从科学的角度分析拖延心理是什么。此外，别把这本书和拖延心理学这本书混淆了。拖延心理学是国外的一位心理学家写的
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小酒的评论有用，真香！ 尽管心理学层面谈及较少，部分章节觉得是让老板买来发给员工教育员工，但好在让我们多了解拖延起因，直面拖延症状
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苦舌的评论虽然是口水书，但是很多工作上生活上的事例都戳中自己，举例，分析，对症下药，剔除重复的话和啰嗦的话，快速阅读思考剩下直观的内容。多数人都宽以待己，对自己报有自私，不要让这种自私害了自己。本书内容口水，更多的是一种思维觉醒，严于律己，分秒必争
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樱木桃的评论本为了解改善自己的拖延症而买，此书却给我这位妈妈提出了深刻猛醒的重视孩子的观点。必须满分。