第一章 什么是完美主义
完美主义的定义003
适当的高标准VS完美主义信条005
作为一种人格特质的完美主义007
完美主义倾向009
完美主义的起源011
你的完美主义该责怪谁017
如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因017
第二章 完美主义的影响
完美主义如何影响你的生活020
完美主义与心理问题025
第三章 完美主义与思维
信念如何影响情绪036
自动、无意识的完美主义信念039
尝试证实完美主义信念043
完美主义思维模式044
向前看057
第四章 完美主义与行为
完美主义悖论060
行为如何保持完美主义信念061
适当的标准 VS 完美主义行为062
完美主义风格行为064
第五章 评估完美主义
进行评估的目的080
识别关键问题的范围080
检查问题的严重性086
完美主义与机能范围088
完美主义对他人的影响090
完美主义与情绪功能091
灵活VS僵化的完美主义信念092
评估改进和变化095
第六章 制定改变计划
降低标准的成本和收益 098
确定目标100
首先改变什么：确定优先级102
在众多对策中应该如何选择103
定期实践的重要性104
让他人参与你的实践104
如何寻求专业帮助105
降低完美主义的障碍107
第七章 改变完美主义思维
通过思想记录来改变完美主义思维113
改变完美主义思维的步骤113
相信替代思维的困难之处130
第八章 改变完美主义行为
为什么要改变完美主义行为134
改变完美主义行为的对策135
第九章 接受不完美
控制的代价154
以接纳为基础的新型疗法156
接纳和完美主义167
第十章 完美主义与抑郁
抑郁的本质170
抑郁症的起因174
完美主义与抑郁症176
研究支持的抑郁症疗法178
如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为183
第十一章 完美主义与愤怒
常见的愤怒导火索191
愤怒何时会成为一个问题193
愤怒的形成194
完美主义与愤怒197
改变导致愤怒的完美主义思维和行为198
第十二章 完美主义与社交焦虑
社交焦虑的本质210
社交焦虑障碍213
社交焦虑及社交焦虑障碍的成因214
完美主义与社交焦虑217
针对社交焦虑的有效治疗方案217
改变社交焦虑中的完美主义思维和行为220
第十三章 完美主义与担忧
什么是担忧228
广泛性焦虑障碍229
人们在担忧什么230
担忧的本质230
完美主义与担忧232
担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案235
第十四章 完美主义与强迫性行为
强迫症246
强迫性人格障碍253
克服与完美主义有关的强迫性行为254
运用认知对策来改变强迫信念260
第十五章 完美主义、节食及身体意象
西方文化中的节食和身体意象问题264
完美主义与瘦身热潮265
与饮食和体重有关的完美主义思维268
完美主义以及关于外表的其他关注点269
导致身体意象问题的完美主义行为270
与扭曲的身体意象有关的心理问题271
克服身体意象问题中的完美主义思维和行为276
第十六章 防止完美主义回归
评估你的进步282
下一步计划283
保持收获285
结语288
延伸阅读289