上篇  内观自己，摆脱焦虑
第一章 大脑——一切问题的起源/ 3
第一节 大脑：重新认识你自己  / 4
第二节 焦虑：焦虑的根源  / 13
第三节 耐心：得耐心者得天下  / 18
第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋/ 31
第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛  / 32
第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”  / 39
第三章 元认知——人类的终极能力/ 49
第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”  / 50
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手  / 58
下篇  外观世界，借力前行
第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带/ 69
第一节 情绪专注：一招提振你的注意力  / 70
第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄  / 76
第五章 学习力——学习不是一味地努力/ 85
第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论  / 86
第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路  / 94
第三节 关联：高手的“暗箱”  / 104
第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单  / 112
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来  / 123
第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了  / 131
第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了  / 141
第六章 行动力——没有行动，世界只是个概念/ 151
第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力  / 152
第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”  / 163
第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解  / 171
第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧/ 179
第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧  / 180
第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一  / 187
第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事  / 197
第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道/ 205
第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的  / 206
第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道  / 215
第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读  / 220
第四节 写作：谢谢你，费曼先生  / 227
第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上  / 236
结语 一流的生活不是富有，而是觉知/ 243
后记 共同改变，一起前行/ 255
参考文献/ 259