前言
01 你如何处理你的愤怒？
02 评判：你是错的，所以你应该改
愤怒中的评判：你是什么样的人，我说了算
愤怒要解释：你不解释，别人真的不知道你在生什么气
学习使用具体化表达，化解评判
愤怒时的否定：当我愤怒，你就是错的
全面否定：你怎么各个方面都不好
愤怒中的规则：我的规则，即是真理
使用接纳与尊重，处理差异
03 期待：我比你厉害，你应该听我的
愤怒是期待过高：怎么判断一个人的期待是否过高？
愤怒背后的嫌弃：表达期待，而非表达否定
愤怒中的愉悦感：嫌弃你的时候，我就有了价值感
愤怒是一种忽视：你只有满足我的条件，我才爱你
有时候，你比问题更重要
愤怒中的审视：一种极大的愉悦感
走出偏执，接纳自己的平凡
04 自我要求：因为我不能这么做，所以你也不能这么做
愤怒是因为太累了：解决愤怒，就是解决自己的累
自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己
自我要求高的四个特点
降低对自己的要求：60分的自己，就是足够好的自己
阴影人格：我不喜欢你，正如我不喜欢我自己
与自己和解：比起变好，轻松快乐也很重要
重新定义你自己
05 情感连接：因为我不开心，你也要跟我一样不开心
愤怒是一种嫉妒：你的愉悦度，不能超越我
愤怒是一种伪装：愤怒看起来强大，背后是受伤的自己
愤怒是一种传递：我想让你体验我的脆弱
让对方难受的好处：感受一致，才能亲密
谁惹你生气，你就向谁学习
难受是故意的：负面情绪是对父母的忠诚
06 恐惧：因为我很担心，所以我不能那么做
愤怒是一种理性：越理性，越易怒
愤怒是一种恐惧：我理性，因为害怕失控
愤怒是一种保护：我希望你改变，以保护我，或者保护你
发现错误，破除死亡逻辑的恐惧
相信自然能力，就不会恐惧不会累
愤怒是一种创伤：小时候的恐惧，一直保留到现在
07 爱：因为我爱你，所以你也要爱我
愤怒是一种需要：我很可怜，需要被爱
虽然你想要，但他凭什么满足你？
愤怒是一种付出：我为你雪中送炭，你愿我家破人亡
爱自己的第一步：停止刻意付出
父母欠我的，你要还给我
爱自己的终极答案
附录：《愤怒分析表》及使用指南