序言：你天生就该过自己想要的生活 只要你愿意，你就可以不辛苦 / 001 人生路径的选择，比努力更重要 / 003 优秀的人都精神强大 / 006 将精力集中于自己清晰的目标 / 008 掌控生活，而不被生活掌控 / 011 第一章 看清自我，才能获得成长 人生是一个不断完善自我与获取成就的过程，只有看清自我，才能扬长避短，制定出合适的发展之道，尽可能多地赢得资源，使自己快速成长起来。 引子 人生成长从看清自我开始 / 002 做最渴望的事，你才会有激情 / 003 挫折是人生成长的最佳机会 / 005 谁都躲不掉的“丛林法则” / 010 第01课 每个人都有自己独特的才能 / 015 发挥个人专长是成事的关键 / 015 “面面俱到”造就“全面平庸” / 018 在具有优势的领域里做到最好 / 021 “橡子理论”：触发你的潜在力量 / 025 人生规划表-01：挖掘你的潜在力量 / 027 第02课 成功的两大原则：方法与热情 / 029 做事的切入点：从最容易部分干起 / 029 热情是“清醒做事”的最高形式 / 032 “对事狂热”是成功的必备因素 / 034 人生规划表-02：简单的优先时序 / 036 第03课 实现内心渴望的最有效策略 / 038 洞察内心，找出自己真实的渴望 / 038 拟定实现自身渴望的目标清单 / 041 根据目标清单，采取有效行动 / 044 人生规划表-03：渴求的感觉 / 046 第二章 解放自我：从辛苦中解脱 人生的辛苦，在于你做了太多自己不喜欢的事。做自己喜欢的事，即使累，你也会觉得不辛苦。辛苦不是你的人生本义，从无谓的忙碌中解放自己，勇敢地做自己想做的事吧。 第04课 对自己的生活进行准确定位 / 050 你是否对自己的工作引以为豪 / 050 迅速找出自己优势的简单办法 / 053 钦佩谁，谁就是你想成为的人 / 057 合理地分解自己的挣钱目标 / 060 人生规划表-04：点燃你的“心灵之火” / 062 第05课 以积极的态度激励自己向前看 / 063 抱怨当下，不解决任何问题 / 063 只有摆正过去，才能轻装前行 / 065 人生规划表-05：清除过去的桎梏 / 067 人生规划表-06：打造你的闪光点 / 068 第06课 依据情况，及时优化你的梦想 / 070 优化梦想，可以让你少做无用功 / 070 分享梦想，尽可能多地获取支持 / 073 人生规划表-07：梦想提示 / 075 人生规划表-08：梦想分析 / 075 第07课 学会与恐惧打交道，并利用它 / 076 不管怎样，你都无法无视恐惧 / 076 合理利用恐惧，会产生正面效应 / 079 如何面对被批评引发的恐惧 / 081 人生规划表-09：解构恐惧 / 084 第08课 对待痛苦的态度决定你的成就 / 087 适应所有人的“八秒规则” / 087 跟束缚自己的“原则”说再见 / 089 在挫折面前收获顿悟和成长 / 091 “建立共识”其实并不明智 / 092 能有效转换痛苦的神奇练习 / 094 人生规划表-10：构建情绪安抚地带 / 097 第09课 学会拒绝，是解放自我的标志 / 098 不要为了“谋生”而违背内心 / 098 哪些事情让你做起来感觉很糟 / 100 不要为自己的拒绝编织借口 / 103 学会拒绝，专注于自我的渴望 / 105 人生规划表-11：放弃之事清单 / 107 第三章 成就自我：实现想要的生活 人只有过自己想要的生活，才会感觉不辛苦，才能体会到生命的欣喜与惬意。你为自己的梦想而生，实现自己想要的生活，才是你生命中最重要的事。 第10课 如何才能让自己“不辛苦” / 110 看穿工作本质，才能做到卓越 / 111 破解工作难题的方法与技巧 / 114 将“辛苦”转化为愉悦的“享受” / 118 什么才是最适合你的职业 / 121 人生规划表-12：你工作的本质是什么 / 123 第11课 善于营销自己的人最吃香 / 125 你就是自己的个人品牌 / 125 如何赢得人们对你的关注 / 129 个人品牌是为你目标服务的 / 132 成功者最善于打造个人品牌 / 136 人生规划表-13：审视你的一切 / 140 人生规划表-14：朋友对你的看法 / 141 第12课 忙碌是因为你没管理好时间 / 143 要把控时间，而不是被其奴役 / 143 “时间人格”：你属于哪一种 / 147 赢家的时间管理：优先次序 / 150 人生规划表-15：完美的12小时 / 151 第13课 最新潮的金钱观：你如何看待钱 / 153 你的理想生活到底需要多少钱 / 153 创建检验赚钱策略的市场模型 / 158 寻觅合自己脚的“金钱鞋子” / 162 “一美元的价值”取决于怎么花 / 167 花钱？赚钱？你怎么管理自己的钱 / 170 人生规划表-16：与钱有关的话题 / 174 第14课 “赞成文化”：团结与你志趣相投的人 / 176 什么样的人可以成为你的盟友 / 176 你值得拥有自己的“小组” / 178 怎样控制合作中的潜在风险 / 180 人生规划表-17：评估共同的志趣 / 182 人生规划表-18：救援团队名单 / 183 第15课 赠予是获取更多资源的一种策略 / 185 我们为何拒绝馈赠？ / 186 对人慷慨需要一些勇气 / 187 赠予可以让我们收获更多 / 189 第16课 现在就开始行动，快乐生活等着你 / 192 保持警醒：别让过去的成就麻痹了你 / 195 瞄准目标，放弃分散你精力的事 / 199 各方面都处于“平衡状态”是神话 / 201 对生活充满激情，是你最好的状态 / 204 人生规划表-19：来自未来的感激 / 207 致谢 / 208 附录1：“不辛苦”运动播放列表 / 212 附录2：传播“不辛苦”运动 / 214