〈自由〉（詩作） 前言 第一部 以禪修的心來跑步 在你跑了一段時間之後，除了自己的心，你還會找到什麼呢？通過規律的禪修，你就能對治自己的那顆心。 1以禪修的心來跑步 2建立基礎 3呼吸 4如何禪修？ 5馴服馬兒 6寧靜安住與思惟修 7起步的困難 8動機 9馬拉松賽 10虎、獅、金翅鳥、龍 第二部 老虎 在「老虎」的階段，我們修習如何專一集中，同時也不矯枉過正……，接受並欣賞本然的自己。 11專注正念 12姿勢 13感覺 14全心全意 15依據現實而跑 16只管去做──以「溫柔」從事 17無憂地承受更多 18步行與瑜伽 19信心 ■第一階段 「老虎」的思惟修：動機 第三部 獅子 在「獅子」階段，我們思惟幸運之感。……欣賞珍惜我們是誰、我們擁有什麼，可以激發自己的活力、力量與意志。 20善德之甜美 21全方位的覺照 22健全 23如何處理疼痛？ 24以跑步與禪修來淨心提神 25快樂 26驕傲 ■第二階段 「獅子」的思惟修：難得之幸運 第四部 金翅鳥 在「金翅鳥」階段，我們把焦點集中在愛與仁慈上。……我們愈修習它，自己的心靈與心智就愈來愈廣大。 27金翅鳥 28超越希望與恐懼 29自發性 30跑徑、山丘與氣候 31心如天空 32精確的評估 33不可太過度 ■第三階段 「金翅鳥」的思惟修：愛與仁慈 第五部 龍 「龍」的階段意指我們的活動是基於智性與慈悲，我們不再只是為了自己而跑，而是為了利益他人而跑。 34龍 35「龍」的呼吸 36心是什麼？ 37意向的力量 ■第四階段 「龍」的思惟修：慈悲與無我 第六部 風馬 在「風馬」階段，我們思惟自己的「本初善」。……感覺那份良善之感──對我們內裡最深處的存在具有信心與勇氣──是非常強大有力的。 38跑步時的交談 39和平的競賽 40風馬 ■第五階段 「風馬」的思惟修：本初善 後記 致謝詞