◎前言 ◎导读 ◎1耽溺于狭隘的焦点 ‧对准目标 ‧习惯于狭隘目标的专注 ‧注意力和恐惧 ‧【练习】扩张视觉空间的意识 ◎2甜蜜的屈服 ‧随心所欲的控制脑波 ‧庸人自扰 ◎3专注的类型 ‧脱离紧急模式 ‧不同的专注形式 ◎4隐藏的焦虑 ‧焦虑与ADD／ADHD ‧脱离长期的焦虑及其影响 ‧【练习】用开放焦点解决头与手的压力 ◎5化解身体的疼痛 ‧疼痛真正的源头 ‧以切入疼痛取代远离 ‧消除疼痛的过程 ◎6化解情绪的痛苦 ‧解除躁郁 ‧治疗创伤、创伤后压力症候群 ‧紧张和视觉 ‧压力和疾病 ‧【练习】化解疼痛 ◎7爱是一种专注的方式 ‧专注习惯在早期就形成 ‧专注与婚姻 ‧开放焦点训练中的婚姻治疗 ‧你能想象吗？ ‧【练习】以心脏为中心的开放焦点 ◎8超标准的表现 ‧专注和同步增加我们的流畅度 ‧肌肉的记忆 ‧从高尔夫、空手道、到足球 ‧以开放焦点模式跑步 ‧认知的改变 ‧开放焦点的演出 ◎9活在开放焦点中 ‧在开放焦点中学习 ‧一种弹性专注的生活方式 ‧开放焦点下的日常生活 ‧运用开放焦点 ‧【练习】我现在如何专注？ ◎10专注与精神治疗 ‧专注在情绪治疗与心灵成长中的角色 ‧开放焦点与谈话治疗的结合 ‧【练习】开放焦点的思考 ‧准备 ‧【练习】以开放焦点观看 ‧脑部池塘中的涟漪 ‧独立纪念日 ◎结论　对专注力发展的想法 ◎后记