序言：NLP 减压说明书 001 Chapter1 给厌倦工作的你 005 让你瞬间放松的小动作 008 Q1 对工作感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力，怎么办？ A1 “心锚”——握握拳，就放松！ 让你感到安心的小意象 014 Q2 在上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力，怎么办？ A2 运用“防护衣”——定定神儿，就安心！ 让你告别困扰的小思维 019 Q3 只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办？ A3 超有效的“换框法”——替换一下，就平静！ 让你专注冷静的小心态 026 Q4 总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办？ A4 “抽离法”——回想一下，就改变！ 让你摆脱混沌的小角色 030 Q5 工作时候心不在焉，头脑混乱，怎么办？ A5 “迪斯尼角色策略”——换个角色，就想通! 让你摆脱烦躁的小共鸣 035 Q6 拿不准工作是否真的适合自己，拿不出干劲儿，怎么办？ A6“共鸣模式”——想象一下，就搞定！ Chapter2 给工作不顺的你 039 让你改变心情的小姿势 042 Q7 只要看到上司的脸，或听到对方的声音、接触对方，就会很不舒服，怎么办？ A7 “姿势编辑”——挺挺胸，就减压！ 让你看清真相的小线索 046 Q8 下属工作不得力，他们到底在想什么呢？实在让人心烦。 A8 “度测”——眨眨眼，就看透！ 让你免受影响的小意识 050 Q9 常为别人的话耿耿于怀，特别容易受伤害，怎么办？ A9 “现在意识/ 过去意识”——出出神儿，就放下！ 让你消除压力的小感觉 053 Q10 业绩不佳，难有突破，对于前程感到无力、彷徨、迷惑，怎么办？ A10 “五感策略”——换个顺序，就舒心！ 让你重塑自信的小体验 058 Q11 即使回家了也忘不掉工作，睡眠质量差，休息日也无法正常娱乐，怎么办？ A11 运用“卓越圈”——晃晃身体，就自信！ Chapter3 给困于人际的你 063 让你改变心理的小感观 066 Q12 看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办？ A12 “转换五感次感元”——回忆一下，就快乐！ 让你改变行为的小场景 072 Q13 担心孩子无法适应班级环境、在班里被欺负，自己压力好大，怎么办？ A13 “生成新行动”——自导自演，就转变！ 让你屏蔽抱怨的小视角 077 Q14 邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办？ A14 “变更知觉位置”——换下角度，就理解！ 让你摆脱烦恼的小境界 082 Q15 对学校方面（家长会、幼儿园）的人际关系感到棘手，怎么办？ A15 “保护自我的圣域”——换个地点，就轻松！ Chapter4 给为恋爱所苦的你 087 让你丢掉自卑的小思路 090 Q16 对自己的容貌没有自信，有恋爱自卑感，患有恋爱恐惧症，甚至无法与异性正常交流，怎么办？ A16 “地图不等于疆域”——客观一点儿，更自信！ 帮你打造亲密的小配合 093 Q17 找不到自己的真命天子, 怎么办？ A17 “营造亲和感”——越同步，越亲密！ 让你跳脱困境的小对话 098 Q18 结婚希望渺茫，悲观地认为自己只能一辈子单身，怎么办？ A18 “停止内心对话”——换个意念，就积极！ 帮你解密个性的小归类 102 Q19 如何知道对方的性格？ A19 “解码眼球移动模式”——这样观察，就了解！ 让你摆脱纠缠的小暗示 110 Q20 如何摆脱来自讨厌异性的追求？ A20 可以提前使用“消除亲和感”——避免同步，就摆脱！ Chapter5 给厌烦学习的你 113 助你转变潜意识的小提问 116 Q21 无法潜心学习，难以全身心投入，怎么办？ A21 “与潜意识对话”——自问自答，就转变！ 助你活用潜意识的小动作 121 Q22 健忘，学过的内容记不住，怎么办？ A22 活化潜意识的“字母游戏”——举举手，就记住！ 助你加速学习的小归纳 126 Q23 怎样才是正确的学习方式？ A23 最有效率的“归类”——分分类，学得快！ 帮你提升认知的小意念 133 Q24 对于学习，总是“三天打鱼，两天晒网”，无法坚持到底，怎么办？ A24“后设程序”——小意念，大效果！ Chapter6 给信心不足的你 135 让你处变不惊的呼吸法 138 Q25 经常感到不安、紧张，怎么办？ A25 “集中于中心”——腹式呼吸，就宁神！ 让你身心合一的小意象 141 Q26 看不到梦想与目标，觉得自己会一事无成，怎么办？ A26 “心锚统合”的技巧——伸伸手，就化解！ 让你放大积极的小情景 146 Q27 没力气，做什么都没干劲儿，根本没法正常工作，怎么办？ A27 “瞬间切换电视画面”——幻想场景，就积极！ 助你改善心情的自我对话 151 Q28 家人患病，因为长期照顾病人而心情沉重，怎么办？ A28 “空椅子对话”——说出来，就减压！