审视自己的情绪 第一部 做情绪的主人第1章 心情变好，心态正确 静坐有效吗 放松运动嗜好 心理治疗的效果第2章 改善心情，更要调整心态 “干扰”是你自己的选择 ABC理论· 理性与非理性 健康与不健康的情绪 三个“一定” “价值观”是关键第3章 心情变好，心态正确了 无条件自我接纳 无条件接纳他人 高挫折忍受力 重构生命的能力 第二部 喂，问题在观念第4章 暂时停止痛苦 认知转移技巧 拥有嗜好 自我效能 活在当下 做出负责任的选择第5章 搬走路上的石头 寻求认同 当你遇见治疗师 互助团体 宗教信仰 精神力量第6章 让心情变好的方法 放轻松呼吸 好好享受运动 体育竞赛是游戏 瑜伽配合哲思，知行合 其他转移焦虑的方式 改变态度胜于学习技巧 第三部 路不转，心转第7章 你真的这么想吗 关键的非理性信念 现在该你了第8章 问题症结在哪里 真的有这么糟吗 这样做会比较好吗 克服完美主义 模仿同路人 有问题，解决它 别往死胡同里钻 停止为困扰而困扰 创造问题，解决问题 自助有其局限 想象技巧 把感觉、经验写下来 重新看待不幸事件 对抗不理性的情绪 认知泛滥方法第9章 深入观点的核心 三种质问的方法 为什么“应该”和“必须” 这样的期待和希望对吗 再用心想一下 真的想清楚了吗第10章 有答案还要有行动． 放弃不理性的念头 巩固理性的想法 闭上眼睛 打击羞耻练习 扮演理性角色 用幽默打击困扰 真正的乐观和自我鼓励 寻求快乐 多重角色的扮演第11章 怎么想和怎么做 一步一步来 自由，真正的自由 冒险试试看 不因环境而困扰自己 双管齐下 制造矛盾的练习 奖赏与惩罚 自律带来自由 防止回到从前 面对上瘾和人格失调问题 不实际又不治标 暂时止痛 不完全的改变第12章 选择自己的观点 你可以改变什么结语 你有选择的自由 选择或不选择 有意识的选择 选择个人或社会价值 平衡行为 用健康的心态取代困扰 让自己维持在良好状态