第一章　天才，来自于“有目的的训练”
——针对性的强化训练，可以让每个人成为杰出人物
一、这个世界由三种人组成　//002
（天才；经过训练成为天才的普通人；没有成为天才的普通人；你是哪一种？）
二、大部分的天才都成功于不间断地针对性练习　//004
（天分决定的只是下限）
三、如何才是“有目的的训练”？　//006
（怎样解释神童现象？）
四、目的地构建和强化　//009
（没有目的地努力，就是一种不负责任的懒惰）
测试：如何提高你的“目的指数”　//015
章总结：开启自己的“有目的训练”　//016
第二章　从凡人到天才：刻意的专项练习
——高强度和精准的练习是成为大师不可缺少的步骤
一、强化你最擅长的技能，弥补你最致命的弱项　//020
（用专项训练，释放最锐利的锋芒）
二、高度集中的精力至关重要　//023
（不能集中注意力，是普通人最大的问题）
三、保证专项训练的连续性　//029
（你是三天打鱼两天晒网，还是长时间忘我地投入？）
四、把自己当成“笨蛋”来训练　//031
（即使天赋异秉，也要以无知的标准训练自己）
测试：如何提高你的“专注指数”　//033
章总结：训练专注力的 11个简单的方法　//034
第三章　刻意训练的雷区：不要表演努力，要努力地提高
——关注问题的改善率，而不是训练的时长
一、虽然很勤奋，但你真的在努力吗？　//040
（我们有 90%的努力都是在例行公事）
二、表演 10000小时努力，还是高效地用好每一分钟？　//042
（你是办公室最后关灯的人，为什么还那么弱？）
三、执行自己的计划，还是迎合人们的期待？　//045
（要成为天才，就必须专注于自己既定的计划）
四、努力的方法论　//049
（从普通人到天才，我们需要科学的方法论）
测试：如何提高你的“效率指数”　//052
章总结：获得高“改善率”的八项原则　//054
第四章　重复训练：凡人到天才是一段艰苦与孤独的旅程
——你承受枯燥的能力有多强，未来的成就便有多大
一、天才的“完美创意”，源于驴子拉磨一样日复一日地重复　//060
（和长时间的汗水相比，最初的天赋是微不足道的）
二、最大的考验是感到厌倦的时候　//063
（要具备不甘于现状的意志力，战胜偷懒和逃避的冲动）
三、每天提升一点点，实现量变到质变　//067
（享受不断进步的乐趣，对抗重复训练的枯燥）
四、拥有强大的自律，才能梦想成真　//070
（懂得约束自己，是成为天才的必要条件）
测试：如何提高你的“意志力指数”　//076
第五章　把自己逼到绝境，挖掘更深的潜能
——不能杀死你的，都会让你变得更强
一、普通人受不了的苦，正是天才过去经历的　//080
（从凡人到天才，你所拥有的最可靠的资本是“高强度的付出”）
二、保持大脑的兴奋度，把挑战变成爱好　//082
（亢奋地面对挑战，才能激发所有的潜能）
三、要挖掘内在的天赋，就必须对精力进行合理的利用　//084
（正确地分配精力，可以让我们的付出更高效）
四、不断突破昨天的界限，拓展明天的空间　//094
（每一个挑战都是一次机会，每一个突破都是一次成长）
测试：如何提高你的“潜能指数”　//097
章总结：在精力最充沛的时间，展开难度最大的任务　//098
第六章　要成为天才，就必须忍受不被理解的寂寞
——无视非议，把所有的时间用来做对的事
你要没有怨言、穷尽一生地磨炼　//102
（从不抱怨和坚持到底，是天才要具备的基本素质）
二、你永远不要试图向无关者解释 　//107
（你要对得起自己的付出，而不是对旁观者负责）
三、你要对自己的选择拥有强大的自信 　//113
（不被“吃瓜群众”理解时，别急着自我否定）
四、天才做到了 3件事，其他人只做到了1件半 　//117
（成为天才的三个要素，99% 的人只有一个半）
只交层次对等的朋友，避免不必要的时间浪费 　//119
（清理“朋友圈”，不要把对的时间花在错的人身上）
测试：如何提高你的“自信指数” 　//125
章总结：天才的第一特征是自信 　//126
第七章　总有人比你更孤独地努力，只是你没看见
——没有什么比“不错”更害人的评价了
一、当有了“差不多可以”的想法时，你已经掉队了 　//130
（不要满足于现有的成果，要设定更高的目标）
二、最可怕的不是有人比你天分高，而是天分高的人比你更努力 　//133 （要把自己训练成天才，就必须付出百倍的努力）
三、制定一个不可思议、甚至让人嘲笑的高目标 　//139
（别害怕目标太高，所有的天才都是从这一步开始的）
四、从训练“上进心”开始 　//140
（如果没有上进心，天赋一文不值）
五、领先一步就满足了？至少要领先两步！ 　//143
（天才的“假想敌思维”：总有一个对手比我更努力）
测试：如何提高你的“进取指数” 　//146
章总结：比第一名更努力，才能超凡出众 　//147
第八章　走出舒适区，爱上孤独攀登的生活
——成为杰出人物，就必须付出极限的努力
一、从普通人到天才的成长路线 　//150
（热爱你选择的事业，然后义无反顾地投入）
二、你还在懒洋洋地走路、玩手机和追剧吗？ 　//156
（走出舒适区吧！现在你还有时间）
三、不要怕见效慢，没有任何人的成功是短时间内发生的 　//162
（每一个天才都经历了漫长艰苦的奋斗，为什么你不可以？）
四、运用技能训练的成果，哪怕是孤独地攀登 　//165
（抓住一切机会，在实战中提升你的技能）
测试：如何提高你的“热爱指数” 　//169
章总结：建立12 种新习惯 　//170
后　记 　//171
附　录　从平庸到卓越的天才训练手册 　//175