目 录 威廉和儒勒 / 1 你好吗？ / 3 谁有可能上天堂？ / 3 一切顺利，唯在风平浪静时…… / 4 自尊之上的暴风骤雨 / 5 云雀之镜？ / 5 过于以自我为中心？ / 6 自我认同还是自我迷恋？ / 6 找回对自己的简单的兴趣 / 7 第一部分 自尊，是所有这一切 第一章 一份计划 / 10 第二章 自尊的要素 / 12 何谓自尊？ / 12 日常生活中的自尊 / 13 自尊生而有之 / 13 自尊影响我们的生活方式 / 14 对自尊前所未有的迫切需要 / 15 没有自尊，我们的整个人格将处于被影响的状态中 / 16 第三章 什么是良好的自尊？ / 18 良好自尊的六个维度 / 19 良好自尊带来的好处 / 22 自我的智慧 / 23 良好的自尊是难以企及的理想？ / 24 第四章 自尊的跛行 / 25 自尊受伤的症状 / 27 自尊问题到底能走多远？ / 31 第五章 脆弱的自尊：自卑的自尊与虚假的自尊 / 32 自尊的脆弱性与捍卫自尊的本能反应 / 32 降低自我定位：自卑者的逃避术 / 33 抬高自我定位：自负者的谎言与紧张感 / 36 自尊的不良变化：高低不定、相互变换 / 41 第六章 自尊的可持续发展 / 43 我们能够持续地改善自尊吗？ / 43 为什么要关心自尊？ / 44 改善自尊的工程 / 44 如何使自尊得到良好的发展 / 45 路漫漫其修远兮，但至少还有这么一条路…… / 48 首要任务：创造一个有利于自尊持续改善的心理环境 / 50 第七章 自尊始于接受自我 / 51 接受自我是为了尊重自我 / 51 接受自我是为了改变自我 / 52 接受：一种在世上生存的方式 / 53 我们能够接受一切吗？ / 55 接受自我的好处 / 58 不接受自我的坏处 / 59 学习接受自我 / 59 第八章 轻便摩托车的尾箱 / 60 第二部分 照顾自己 第九章 接受自我的践行 / 64 自尊的痛苦往往与不接受自我有关 / 66 一些容易让人“不接受自我”的情况 / 67 接受自我的践行 / 68 自我接受，很有效 / 70 如何接受“真正的”问题？ / 71 接受自我很危险？ / 73 接受自我时的分辨能力 / 74 第十章 不再评判自我 / 76 我以为在观察自我，实则在评判自我 / 76 问题所在：内在批评 / 77 “想了一百遍就成了真的！” / 78 源于盲目自我批评的自我评判具有毒害性 / 79 如何进行有益的自我批评？ / 80 不要二次伤害：为了责怪自己而责怪自己毫无用处 / 82 第十一章 与自己交谈 / 84 与自己交谈，不仅是一种形象化的说法 / 84 摆脱灵魂的模糊低语 / 85 与自己交谈的艺术 / 86 与自己约会：写日记和冥想 / 87 应该与自己积极地交谈吗？ / 89 自我交谈的局限性 / 91 第十二章 对待自我的非暴力：停止伤害你自己！ / 92 自我虐待 / 92 与自我开战还是和平相处？ / 93 惩罚自己还是改变自己？ / 94 非暴力改变的艺术 / 95 第十三章 与自身的各种情结做斗争 / 97 一切都可能让我们产生情结 / 97 预防情结产生：我们需要避免去做的事情 / 99 应对情结的有效方法 / 100 整容手术“治疗”情结？除非它能改变行为…… / 101 从病态情结到良性怀疑的长征 / 102 寓意：瑕不掩瑜 / 103 第十四章 保护自尊不受广告与社会压力的负面影响 / 104 外在形象的压力 / 105 成功与社会常规的压力 / 106 广告的谎言 / 107 对谎言说“不” / 108 社会压力对自尊造成的后果 / 109 第十五章 倾听自我、尊重自我、确立自我 / 110 什么是确立自我？ / 110 若不认同自我，如何确立自我？ / 111 确立与表达自我方面存在不足的表现形式 / 112 确立自我不仅是一种行为，也是一种生存态度 / 112 倾听自我而非欺骗自我 / 113 尊重自我 / 114 确立自我是为了拥有自己的位置，而非与他人对立 / 115 实践，也只有实践，才能带来真正的改变 / 117 第十六章 不完美地生活：做有缺点的人的勇气 / 118 个人有局限性的感受 / 118 害怕让人丢面子的场合 / 119 代价高昂的“伪装”的诱惑 / 120 “伪装 ”的危险之一：欺骗的感觉 / 120 说谎是为了保护自尊 / 121 解决之道：承认自己的消极面 / 122 无懈可击或者近乎无懈可击 / 124 第十七章 关注自己的精神状态 / 126 自尊、情绪与情感之间的紧密联系 / 126 存在自尊障碍的人不懂得给自己打气 / 127 精神状态低落会引发自尊问题 / 128 自尊与神经心理学 / 129 利用情绪来进行改善自尊的练习 / 130 巴鲁赫·斯宾诺莎 / 132 第十八章 做自己最好的朋友 / 133 应该仰慕自己吗？自我爱慕的危险 / 133 应该爱自己吗？ / 134 简单地做自己的朋友 / 135 学习与自己交朋友 / 136 第十九章 “坐在两位明星之间” / 137 第三部分 与他人一起生活 第二十章 被社会排斥的无法承受之痛 / 142 “我无法再去照镜子” / 143 被排斥的痛苦 / 143 日常生活中的排斥 / 144 与排斥相关的困扰 / 145 “假如别人不喜欢我，努力又有什么用呢？” / 147 直面排斥 / 148 第二十一章 与对被排斥的恐惧做斗争（以及过度斗争） / 150 对被排斥的恐惧及其失控 / 151 情感化的推理及其风险 / 152 “聚光灯效应”：不，不是所有人都在看你！ / 154 直面对被排斥的恐惧 / 155 第二十二章 对冷漠的恐惧与对被认可的渴望：生存于他人的目光之中 / 158 被认可的愿望 / 159 与他人一致，还是特立独行？ / 161 寻求认可的风险和错误 / 162 孤独和孤独的感觉 / 163 第二十三章 寻求好感、友爱、友谊、爱情：寻求他人的尊重 / 165 有多么需要被爱？ / 166 遭到社会拒绝时会忙着寻找友情吗？ / 167 爱情与自尊 / 167 恋人——找回自信的良药 / 168 第二十四章 展现自我：以何种形象？ / 170 为了有好形象，我们能（应该）努力到何种程度？ / 170 需要遵从某些交流方式吗？ / 171 学习社会能力的方法 / 172 平衡、真诚地展现自我 / 173 第二十五章 害怕被人嘲笑：与羞耻感和自尊伤害做斗争 / 175 自尊情感在忍受痛苦 / 175 羞耻感的表现及后果 / 176 克服羞耻感的练习 / 177 “简直太丢脸了！” / 180 第二十六章 让社会关系处于正轨：提防攀比心理，拒绝无用的竞争 / 182 “和别人比较，我感到宽慰还是懊恼？” / 183 从比较到竞争 / 184 竞争不一定能使我们进步 / 185 自尊更喜欢爱而非权力 / 186 榜样和反面榜样：如何从他人身上学习？ / 186 第二十七章 羡慕和嫉妒：怀疑自我及其治疗方法 / 189 为什么会感到羡慕？ / 190 摆脱羡慕 / 190 嫉妒的死胡同 / 191 治疗嫉妒 / 192 第二十八章 不再提防别人，增强信任：好处大于弊端 / 194 信任 / 195 信任的风险与好处 / 196 信任的正确运用 / 197 当信任被辜负时 / 198 互相信任对个人和群体的好处 / 199 怀疑的地狱或信任的天堂 / 200 第二十九章 不要再去评价他人：接受他人于己有益 / 201 评价还是认识？ / 201 “我总是对别人感到失望” / 202 训练自己不要评价：永远接受 / 203 同理心练习（说容易也难） / 204 不评价他人对自尊有益 / 206 要原谅他人吗？ / 206 接受、原谅和非暴力 / 207 第三十章 友善、感激、欣赏：与他人的联系会加强与自我的联系 / 209 友善 / 209 慷慨 / 211 感激 / 213 欣赏 / 215 积极心理：幼稚而沉重，还是明智且符合生态学？ / 216 第三十一章 换一个角度看自尊：在群体之中找对自己的位置 / 218 人类是一种社会动物：没有良好的自尊，便不会和他人有良好的关系 / 219 强化社会归属，提高自尊程度 / 220 大家都想着“我们”，就会增强自尊 / 221 扩展自尊：找对自己的位置 / 222 随时都在自己的位置上 / 224 第三十二章 纳西瑟斯 / 226 第四部分 行动，会改变一切！ 第三十三章 行动与自尊：行动起来以评价自我 / 228 行动是自尊的氧气 / 228 基本需求之一：感到个人的影响力 / 229 逃避行动会侵蚀自尊并让我们什么也学不到 / 230 行动以及从行动中吸取教训 / 231 行动的智慧 / 231 第三十四章 要行动，不要压力：平和行动的规则 / 233 如何行动才不会痛苦？ / 233 增加行动以使自己对恐惧习以为常 / 234 小决定的大作用 / 235 灵活行动：懂得开始和终止 / 237 完美主义的诱惑：以追求卓越的名义保护自我 / 238 简单一些 / 239 把行动本身当作目的？ / 241 第三十五章 听取反馈意见 / 242 正确利用反馈信息 / 242 我们喜欢听到安慰还是信息？ / 243 如何在日常生活中利用好反馈？ / 244 反馈就是生命！ / 246 反馈与自由 / 247 第三十六章 我们能摆脱对失败的恐惧吗？ / 248 为了克服对失败的无法容忍：减少失败还是提高容忍度？ / 249 不完美的哲学 / 252 第三十七章 在成功、财富和名望面前保持自主：无所谓或者自由到什么程度？ / 254 如何变得宠辱不惊？ / 255 “超越自我”：毒害人的神话 / 256 健康的成功心理学 / 256 第三十八章 后悔心理学 / 258 行动还是不行动？我们最后悔的是什么？ / 258 与回忆之间的情感距离 / 260 与“正确选择”的神话做斗争 / 260 第三十九章 行动改变我们，改变世界 / 262 行动改变我们 / 262 行动改变我们的看法 / 263 行动改变他人 / 263 行动改变世界 / 264 完全自由的行动 / 264 第四十章 骄傲的小棕熊 / 266 第五部分 忘记自我 第四十一章 平和的自尊 / 270 “事情顺利时，我就很少想到自己” / 270 如何才能不被自我束缚？ / 271 关心自己 / 272 生活中并非只有自尊 / 273 第四十二章 活在当下 / 275 自成目的性的行为及人格——投入、充实 / 275 冥想和活在当下：陶冶心境的必要性 / 276 007 冥想练习 / 277 控制注意力和自尊之间有什么关系？ / 279 不仅是方法，还是一种生活态度 / 279 第四十三章 消失在意义之后 / 281 为生活赋予意义 / 281 让日常行为具有意义 / 283 超越自尊 / 285 第四十四章 谦虚：把自己看得轻一些 / 286 谦虚....和自尊的关系 / 287 真谦虚还是假谦虚？ / 287 将谦虚付诸实践 / 288 不要再担心自己的形象 / 289 “我是今日特价菜” / 290 第四十五章 自尊、生命的意义和对死亡的恐惧 / 291 对死亡的恐惧会增加对自尊的需求 / 292 不再害怕死亡 / 293 用自尊来抵御对死亡的恐惧？ / 294 第四十六章 阿拉伯老先生和电视 / 296 结 语 / 300 参考书目&注释 / 301