第一章 走进《黄帝内经》的神妙世界 中国的“三大奇书”之一：《黄帝内经》 中华养生文化的开创者：黄帝 完美人生的美丽过程：黄帝的一生 生命掌握在自己的手里：内求 对生命追问的经典：《黄帝内经》第二章 《黄帝内经》养生总原则 养生总原则：法于阴阳，和于术数 养生就是一种健康的生活习惯 天人合一的养生思想：法于阴阳 符合天道的产生方法：和于术数 故宫文化解读：太和·中和·保和 《黄帝内经》中的中国式养生 先进的保健思想：“治未病” 第一个法则，“治未病” 第二个法则，辨证求本 第三个法则，整体调和第三章 人身三宝——精气神 上药三品，精与气神 精，构成生命最基本的物质 肾精，生命的原动力 养精的三个方面：节欲保精、经络按摩、合理饮食 第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀” 第二，经络按摩，不让精外泄 第三，合理饮食，维持生命的健康 气，维持生命省略的能量 气有五大作用 人体各种各样的气 慢呼吸，长寿命：五十营呼吸法 慢呼吸的四个要求 我国古代的呼吸吐纳功法 神，生命活力的表现 究竟什么是“神” “五心养神法”：解决当代人的心理困惑 当代人面临的心理困惑 心态平和 心情快乐 心地善良 心胸开阔 心灵纯净 动功的“五心养生法” 静功的“五心养生法” 从太极图看精气神三者的关系 《老子》：精气神最旺盛的是婴儿第四章 情志养生 调节情志法——防治“七情”内伤 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 心病还需心药治 思虑过度，愤怒来治 恐惧过度，思虑来治 大喜过望，惊恐来治 忧愁悲伤，喜可以疗 愤怒过度，忧愁来治 神秘的“祝由” 学会移情的方法 音乐移情法 琴棋书画移情法 导引运动移情法 排解情绪、延缓衰老的“捶胸法” 情绪的克制与宣泄 快乐越分享越多，痛苦越分担越少第五章 阶段养生 生命的同期 从五脏六腑气血的盛衰观察人的生命周期 孔子的生命周期以及孔子的养生之道 生命强盛、繁衍的原动力：天癸 女子以“七岁”为一周期 男子以“八岁”为一周期 “魔鬼时间”——七岁、八岁 一天之中的“魔鬼时间” 一周之中的“魔鬼时间” 一月之中的“魔鬼时间” 一年之中的“魔鬼时间” 一生之中的“魔鬼时间” 男女周期划分的规律：适应天道 男女不同阶段的养生要点 青春期养生 壮年养生 中年养生 老年养生 生命的寿限：人究竟能活多少久 预测人的寿命有方法第六章 顺时养生 春季养生：夜卧早起，心情平静 春天起居保养要点 春天精神调养 夏季养长：夜卧早起，最忌发怒 夏天起居保养要点 夏天精神调养 秋季养收：早卧早起，安逸宁静 秋天起居保养要点 秋天精神调养 冬天养藏：早卧晚起，收敛精神 冬季起居保养要点 冬天精神调养 一年养生的关键时刻：春分、夏至、秋分、冬至 四季养生的总原则：春夏养阳，秋冬养阴 在一个月中应该怎么养生 在一天中应该怎么养生第七章 体质养生 学中医首先要学会辨阴阳 不罕自己辨阴阳体质 偏阳体质 偏有体质 阴阳平和质 五态人和五行人 用五行认识自己的体质与人格 五种动物与五种领导风格 形象认识阴阳和五行 不同体质人的养生方法 适当药补，调和阴阳第八章 脏腑养生 身体就是一个国家 进入人体的好风水 故宫的建筑与五脏 中医为什么称“左肝右肺” 人体是一个小宇宙 心——“君主之官” 心主神明，主血脉 养心的四种方法——养神、按摩、食补、午休 肝——“将军之官” 肝主疏泄，主藏血，主筋膜 养肝的四个方面——情志、睡眠、饮食、劳作 肺——“相傅之官” 肺主气，主肃降，主皮毛 养肺的三个坚持——坚持情绪开朗、坚持节奏呼吸、坚持饮食调养 脾——“仓廪之官” 脾主运化，主升清，主统血、主肌肉 养脾先养胃——饭吃七分饱，夏天重养脾 肾——“作强之官” 肾藏精，主纳气，主骨生髓 养肾有三个基本方法——节欲、按摩、食补 六腑养生——传而不藏，保持通畅第九章 经络养生 经络与生命树 经络是什么——一直长期存在争议的问题 经络的奇妙作用 只要内求就能感觉到经络 人体全身满布经络 十二经脉是经脉的大道 肺经 大肠经 胃经 脾经 心经 小肠经 膀胱经 肾经 心包经 三焦经 胆经 肝经 不同时间的经脉养生 奇经八脉 任督二脉 任督二脉的重要穴位 道教开创的内丹功——小周天的修炼附录 中医的“三个代表”