中文版序 第一部 根——理论基础第一章 旅程的起点 心的交会 传承的重要性 会见我心 来自西方的亮光第二章 内在的交响乐 脑内到底是怎么一回事？ 三脑一体 不见踪影的总指挥 正念第三章 超越心，超越脑 本然心 本然的寂静 深入了解你的本然心 心？生物现象？或两者兼备？ 做你自己第四章 空性 胜义谛与世俗谛 空性的禅修练习 从物理学的角度看经验 可能性所带来的自由第五章 感知的相对性 互为缘起 从神经科学看主体和客体 不确定性原理的恩赐 以认知心理学的观点看事件的来龙去脉 时间的蛮横 无常第六章 天赋明性 本具的觉性 照亮黑暗 显相与幻相 明空一体第七章 悲心 关于悲心的生物学说 “认同”彼此的“不同”第八章 我们为何不快乐？ 情绪化的身体 性格特质与暂时的情绪状态 制约因素 烦恼 烦恼或契机？ 第二部 道——修持方法第九章 找到平衡点 智慧与方便 身体的姿势 心的体态第十章 单纯地安住 无所缘的禅修第十一章 安住在对境上 感知对境之门 有所缘的禅修 其他有用的助缘第十二章 善用念头和情绪 善用你的念头 不愉快的念头 善用你的情绪第十三章 慈悲 慈心与悲心的意义 循序渐进慢慢来 第一阶段 第二阶段 第三阶段第十四章 修持的方法、时间与地点 选择最适合自己的方式 时间短，次数多 非正式禅修 随时，随地 结论 第三部 果——成果第十五章 问题与可能性 禅修的次第 体验并非开悟第十六章 内部作业 只求生存或更求发展 指挥脑 悲心之果第十七章 快乐的生物学 接受自己的潜能 快乐的心，健康的身体 关于喜乐的生物学说 认证空性的利益第十八章 向前迈进 寻找上师 选择快乐