第一章 因为无谓的愤怒而损害人生 为不值得的事情而生气会失去很多 愤怒影响人际关系 因愤怒而丢失工作 愤怒有害健康 “不小心”“情不自禁”是不行的 第二章 管好愤怒情绪，你将获得不一样的人生 能够很好地应对愤怒情绪是成功的捷径 不愤怒就会心情愉悦 因为不生气所以一切顺利 没有愤怒的职场会激发员工的干劲 想受异性欢迎的话，就要做一个“不生气的人” 第三章 人为什么会生气 了解无意愤怒的理论 愤怒好地变态反应 心里的判断扭曲现实就会扭曲 自己的禁忌看心的判断就知道 做一个不愤怒的人最重要的一点 第四章 忍不住当下愤怒 把瞬间的愤怒数值化，愤怒就会减少 尝试语言上的灭火行为 改变愤怒的指向 逃离无法忍耐的愤怒 消除让自己痛苦的怒火 第五章 让自己变成不愤怒的体质 通过记录，知道自己的愤怒 无谓的愤怒瞬间消失 行为改变，心理的判断会随之改变 意识到自己的地雷 第六章 不发怒的人，一贯会用的对话方法 不说话就不会变成一件严重的事 记住尽可能用正确的表达 生气的时候收起“为什么”这类质问的话 说话时把主语变成自己 记住说话时要用平和的语气 第七章 创造没有愤怒的环境 暴露自己 说出自己的喜好，思考方法 根据问题探听对方的标准 努力理解你讨厌的人 记录别人发怒的点 给妻子（丈夫）的愤怒打分 偶尔与价值观和思考方法不同的人接触 结束语