"序言 生活要从基础的生存体力开始 引子 梦醒之后无未来 PART1 生存体力，你有吗？ CHAPTER1 不一样的实战性运动 先从和实际生活相关的运动开始 塑造身材和体力是不一样的 比起运动的种类，更重要的是？ 运动就像是吃饭 CHAPTER2 为了生存体力而做的生存运动 深蹲SQUAT：蜷缩而坐的美学 为了美丽的背影 男女老少皆蹲姿：生存体力前出战 波比BURPEE：高强度无氧跳跃 1分钟立卧撑测试 有体力才能有精神 俯卧撑PUSH-UPS：全身运动的精髓 最基本的实战性运动 俯卧撑的上推姿势 男女老少俯卧撑 平板支撑PLANK：八块腹肌+小蛮腰的特级处方 拯救精疲力竭的脊椎 花样平板支撑 注意：呼吸和用力 开始是成功的一半 PART2 生存体力，正确创造 CHAPTER3 我的身体我做主 开启第二次人生 痛彻心扉的108千克猪头 人生就是实战呀，你这个猪头 不论煎还是炒，运动一定要做到配套 CHAPTER4 适合“我”身体的运动法 向着生存体力项目出发 计量和调理：简单记录即可 生存体力指南 我自己的任意组合：“更多”与“更快” 注意事项 简单有效的F2S项目 PART3 生存体力，不能只做运动 CHAPTER5 好好吃米饭更重要 爱？还是执着？ 试试节食？ 妈妈的烦恼：家里的饭有毒？ 精制食品的益处和害处 替代食品的欺骗性 坚果百利而无一害吗？ 让我心痛的事情 有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感 CHAPTER6 | 为了生存体力的饮食白皮书 吃什么？怎么吃？ 光靠运动还不够 把餐盘转过来 少喝汤 减肥与自欺欺人 CHAPTER7 贫穷也可以活得健康 饿了什么都能吃 要一盘比萨？还是一箱苹果？ 生存型饮食三原则 键盘比超市近 水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小 欺骗每顿饭之间的饥饿感 没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙 我的肠胃我照顾 日常饮食，越简单越好 "