导读 25周年版序：当代的聚焦 序言：聚焦是时代变化中应运而生的工具 PART 1 开启身体的智慧 1 内在行为 2 变化 一位认为死亡是宁静的年轻女性 一位感到不合时宜的男人 一位害怕上大学的女生 一位不能工作的男人 3 身体知道答案 4 聚焦指南 聚焦指南 PART 2 聚焦之道 关于“一个小问题”的故事 继续新一轮的聚焦 5 聚焦的六个步骤及其含义 准备 第一阶段：腾出空间 第二阶段：关于问题的体会 第三阶段：获得把手 第四阶段：“把手”和体会的交互感应 第五阶段：叩问 第六阶段：接纳 你是否还想要再来一遍聚焦？ 6 什么不是聚焦 聚焦不是自我说教的过程 聚焦不是一个分析的过程 聚焦不仅仅是身体的感受 聚焦不只是接触你的感官感觉 7 为自己腾出空间 打扫杂乱的房间 和问题保持适当距离 让自己感觉良好 别做问题的纪念碑 放下包袱 列一张清单 信赖你的身体 获得一个巨大的空间 友善地倾听 8 如果你无法找到体会 到哪里去找到体会 通过练习来获得体会 形成体会的方法 把整个问题当作一幅壁画 当词语挡道的时候 当离开词语就没有感受的时候 放松身体 当身体没有感觉时 如果你发现不能集中注意力 如果你只有极少的感受时 如果你感到一片空白或者郁闷或者空虚 如果你对自己感到生气或因过分努力、过于焦虑或害怕而无法聚焦 当你害怕去聚焦的时候 如果你逃避你的感受 如果过多过快的感受到来 如果你的自我消极的评价让你感到沮丧 “我直接去体验那糟糕的感受，但还是像往常一样糟糕” 情绪VS.体会：这个区别至关重要 9 当你未能转化时 做好准备释放出来 让你的身体有一个真实的转化 一些扳机性的问题 当把手适应你而你却僵在那儿的时候 利用意象 在书本后面找答案 登临感受 不要说：“这肯定是……” PART 3 相互帮助的人们 10 从别人那儿获得丰富启示 11 倾听指南 第一种帮助：在谈话中帮助对方进行聚焦 第二种帮助：利用自身对聚焦者的感觉和反应 第三种帮助：交流 第四种帮助：团队中的相互影响 PART 4 聚焦与社会 12 新的人际关系 13 超越角色的体验 附录 A 哲学注解 B 研究、应用和相关文献 C 指南 D 聚焦：简短形式