第一部分 认识两种愤怒 第1章 愤怒不伤人 几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦，其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒，恰当表达的愤怒是一种能量，能让人们亲密无间，内心平和宁静。 第2章 伤人的是狂怒 狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下，人们会重翻旧账，掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态，可以摧毁一切关系。 第3章 愤怒和狂怒的真实面目 愤怒是对于当下的情感反应，而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时，我们也会不自觉地逃离当下。 第4章 狂怒的幕后真凶：被动 被动是一种针对自我的狂怒，是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆，它使我们无法留在原位，做回自己。 第二部分 驯服愤怒 获得能量 第5章 迂回法：驯服愤怒，发现真我 迂回法将愤怒和狂怒分开，带我们缓和地回到过去的情感记忆中，再巧妙地带回现实，避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式，驯服愤怒，发现真我。 第6章 愤怒的日常管理法：重返当下，释放能量 关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下，回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击，我们可以释放压抑已久的能量,有效管理愤怒。 第7章 转化愤怒：消除狂怒，获得慈悲性自信 当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来，并将其转化为成熟的反应，便可以抛开怒火，获得慈悲的自信，首先感染自己，再传递给他人。 第8章 终结愤怒：提高情商，拥抱快乐人生 真实地活着，就要求我们做当下的自己，感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒，感受它，学会管理愤怒，才能拥有高情商，真实地生活，拥抱快乐人生。 卷后语