引言 第一章 正常的恐惧和病态的恐惧 恐惧有时候可能过了头，变成了恐惧症。 恐惧：一个警报系统 从病态的恐惧到恐惧症的恐惧 巨大的恐惧和恐惧症就像过敏一样 大脑是如何控制恐惧的 恐惧是我们各类担忧的总和 第二章 恐惧和恐惧症由何而来？ 祖先把害怕这一本能遗传给了我们，适度的害怕是一份好运，过度的害怕则是一份重担。 为什么我会如此害怕呢？ 恐惧症和过度恐惧来自哪儿？ 孩童的恐惧 恐惧是人类的珍贵遗产！ 在恐惧和恐惧症面前，并非人人平等 恐惧和恐惧症的习得方式 为什么女人比男人更容易产生恐惧和患恐惧症？ 总结：人们是如何患上过度恐惧和恐惧症的 第三章 恐惧和恐惧症的运行机制 恐惧影响了我们的理智。幸运的是，今天我们已经知道如何征服恐惧。 理解并努力控制恐惧和恐惧症的三个方面 行为机制：不断逃避的“瘾君子” 心理机制：恐惧有双大眼睛 情感机制：如何安抚“恐惧”的杏仁核？ 第四章 如何面对恐惧：做好准备，打赢这场“反恐”战争 我们应该让恐惧不好过，否则就是恐惧让我们不好过了。 不要服从于你的恐惧 真正地了解令你害怕的事物 别再害怕恐惧 改变你的世界观 与恐惧和平相处 尊重你的恐惧 思考你的恐惧和恐惧史 照顾好你自己 学会放松和冥想 持之以恒 第五章 恐惧症治疗全解析 治愈恐惧，找回自己行动的自由，彻底摆脱过度恐惧的专制统治。 恐惧症能否痊愈 治愈疾病所必要的生物手段 治疗恐惧症的药物 最有效的方法：认知行为疗法 恐惧症和精神分析法 条条大路通罗马 第六章 恐惧和恐惧症：谈点历史和恐惧的“全家福” 不管你患上的是何种恐惧症，别再让别人说你是神经症患者了，你只是个受困于过度恐惧的人。 某些颇具独创性的恐惧和恐惧症 恐惧症并不是神经症 恐惧症的三大家族 第七章 “简单的”恐惧和恐惧症：动物，飞机，血和水…… 面对自然事物的强烈恐惧并不会威胁生命，只是会损害我们的生活质量。幸运的是，我们有一些“简单”的解决方法。 生命中最先出现的恐惧和恐惧症 对动物的恐惧和恐惧症 对自然因素的恐惧和恐惧症 对缺氧的恐惧和幽闭恐惧症 对交通工具的恐惧与恐惧症 对血液和伤口的恐惧和恐惧症 多重恐惧和恐惧症 击退自身恐惧的钥匙 如何治疗特殊的恐惧和恐惧症 真实案例：那些患者后来怎样了 简单但时常孤立的恐惧 第八章 社交恐惧和恐惧症 社交恐惧是最具毁灭性和最不能被低估的一种恐惧，如果你不幸染上它，将不得不苟活于世。 当交流变成一种折磨 突发而局限的社交恐惧：怯场 中度但令人难堪的社交恐惧：羞怯 病态的恐惧：社交恐惧症 关于社交恐惧的科学常识 如何治疗严重的社交恐惧 “我受够了苟活于世……” 第九章 对不安的恐惧：焦虑、恐慌和广场恐惧症 最为强烈的恐惧，它们会使人失去对身体或是精神的自控。 从轻微的不适到恐慌发作 恐慌发作、恐慌症、广场恐惧症 造成严重生活障碍的恐惧 恐慌症的动力：自身感受与环境 恐慌发作的科学解释 如何平静地面对恐慌发作 如何治疗恐慌和广场恐惧症 完满结局：当你最终战胜了自己的恐惧 第十章 仍有许多其他恐惧 恐惧不可胜数，不管是威胁我们的危险，还是我们自己造成的危险，都是难以计算的。 假恐惧和假恐惧症 罕见的或不被熟知的恐惧和恐惧症 与焦虑性强迫相关的恐惧和恐惧症 结论：直面而不是躲避，控制而不是放弃 结论 一切皆有可能 附录 针对过度恐惧或恐惧症患者的放松和冥想练习 延伸阅读的书目和网址