慢动作冥想法初尝试•慢慢喝水 I 序 I 第一章 冥想的力量——让心灵变强壮 / 1 冥想，增强心灵的抵抗力 / 3 任性的心，是不顺利的原因 / 4 不成熟的心，才让你焦虑 / 7 冥想，锻炼心的科学方法 / 8 2种令佛陀开悟的冥想法 / 10 消除焦虑，你就能和佛陀一样 / 13 第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼？ / 17 你是否每天都会感到焦虑？ / 19 切断焦虑的恶性循环 / 22 承认事实，痛苦就会消失 / 23 告别4种消极思考 / 25 令你焦虑的消极思考① 生气 / 28 令你焦虑的消极思考② 嫉妒 / 32 令你焦虑的消极思考③ 吝啬 / 33 令你焦虑的消极思考④ 后悔 / 36 第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和 / 39 痛苦的止痛药：善意 / 41 “我是为了你着想”，真是如此吗？ / 42 改善与人、事、物之间关系的秘密 / 43 蟑螂也渴望得到你的爱 / 46 用善意，开启良性循环 / 48 生病，或许是情绪在作怪 / 50 向神祈求没有用 / 51 善意才能换回善意 / 52 实践 开始练习善意冥想法吧！ / 56 善意冥想法① 为自己祈祷幸福 / 58 善待自己，才能善待他人 / 59 善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福 / 62 向自己衷心希望过得幸福的人传递善意 / 63 善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福 / 65 对所有生命，涌现无限善意 / 66 善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福 为讨厌我的人祈祷幸福 / 68 测试一下，你的心灵成长了吗？ / 69 善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生 / 72 第四章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失 / 81 冥想是在观察内心 / 83 不思考，就不焦虑 / 84 活在当下这1秒钟，人生就会成功 / 87 慢动作冥想：向停止思考挑战！ / 90 放弃执著，才是冥想的终极目的 / 93 慢动作冥想之前 / 95 慢动作冥想的5个关键步骤 / 96 冥想时，不分析，不期待 / 112 实践 一起进行慢动作冥想法吧！ / 113 慢动作冥想法•站立冥想 / 114 慢动作冥想法•步行冥想 / 122 慢动作冥想法•静坐冥想 / 127 实况转播时的语言要点 / 135 一日冥想计划表 / 143 像玩游戏一样玩冥想 / 145 不高兴时，请试着冥想 / 148 第五章 老和尚手把手排解冥想疑难 / 151 关于善意冥想法 / 154 关于慢动作冥想法 / 159 关于思考和杂念 / 172 冥想中的意外状况 / 177