第一部分人类不平静的起源 1. 不平静的起源 2 * 在不平静的生活中寻找平静* 必要的准备* 有一种烦恼叫胡思乱想* 西方的理论* 东方的理论* 同一个方向 2. 念头不是你 36 * 念头在哪里* 奇哉大脑* 脑与意识* 念头不是你* 诊治方案 3. 第一步：觉醒 67 * 从觉到醒* 我觉故我在* 觉知念头* 审核念头* 觉知身体* 认识自我 4. 第二步：正见 99 * 八万四千把钥匙* 第一把钥匙：感恩* 第二把钥匙：讲和* 第三把钥匙：当下* 正见不等于智慧* 思维不等于体悟 5. 为何烦恼重来 130 * 当励志不再有效* 潜意识* 习惯* 是敌是友* 修心没有捷径 6. 为何抑郁不散 157 * 奇怪的抑郁症* 抑郁未发之时* 精英的烦恼* 日式的压抑* 走出抑郁也没捷径 第二部分平静是怎么炼成的 7. 心的锻炼 190 * 心的锻炼* 两条途径和一个练习* 定与觉* 古为今用* 古以今准 8. 第三步：定力 223 * 局促不安的大脑* 太难还是太容易* 从静入定* 定到正定* 定与潜意识 9. 第四步：觉知力 254 * 再说习惯* 做个观察者* 专注的觉知* 静坐觉知* 定觉合一 10. 生活中观“念头” 279 * 一个要领* 两个准备* 观净相* 观羡慕嫉妒恨* 观自责* 观后悔，观忧虑 11. 生活中观情绪 309 * 何谓情绪* 念头和气血* 控制情绪* 观怒火中烧* 观悲痛 12. 第五步：精进 330 * 常应常静* 生活真的是修行吗？* 深深的静，淡淡的喜* 额外的礼物* 临别寄语 参考书目 355