第一部分 关于思维、情绪、信念、行为的真相 第1 章 “改变自我”的训练术 你是否有以下问题 ：时常焦虑、对自己没信心、偶尔沮丧、有时还会发怒、总是拖延时间……你是否想更加有勇气地生活，做最好的自己？认知行为疗法能帮助你改变目前的处境，让你从容地站在台上演讲、自信地去跟自己的老板谈判……能让你的生活更加充实、快乐。极小的改变，能带来极大的效果。 第2 章 行为背后的奥秘 什么让你失望？什么让你难过？你为什么总是感觉筋疲力尽？为什么紧张的时候会冒冷汗？这是一个神奇的发现之旅，不仅为了寻找全新的风景，也为了拥有全新的视野。 第3 章 小心你的“坏念头” 是“你”让自己畏缩不前？是“你”让自己总在同一个地方跌倒？为什么总有人无病呻吟或者吹毛求疵？其实，你认定自己有多幸福，你就有多幸福，然而，当幸福之门为你打开时，也许你却许久驻足在一扇关闭的门前。 第4 章 你的思维有“陷阱” 有时候你很悲观，有时候情绪低落，有时候做事只想凭运气，也许你将这种状态怪罪于天气 不好，等等。其实你已经步入“思维误区”而毫无察觉，你的生活已经被它控制了！ 第5 章 了解自己并不难 什么事情最让你恼火？最让你紧张害怕？最牵动你的神经？身外障碍事小，心中障碍事大。在本章的引导下彻头彻尾地了解自己吧！了解自己的病因，才能对症下药。 第6 章 制作“生活改变计划” 认知行为疗法是改变生活的重要工具。记录自己的想法，控制自己的思维、让自己跳出思维 的陷阱，战胜恐惧……方法简单易学，坚持下去，生活会变得更美好。 第二部分 运用认知行为疗法改变生活 第7 章 驾驭心中的猛虎：焦虑、恐慌、心理创伤、强迫症 你害怕当众讲话、上台表演吗？你担心过自己得癌症吗？你是否对某些事情疯狂着迷？哪些积极的行动能够帮你消除压力，帮你抵御焦虑的侵袭？通过一些思维训练就可以让内心变得平静和镇定。 第8 章 战胜抑郁：驱散你的“小黑雨云” 健忘、犹豫不决、失眠、缺乏自信、情绪低落、抑郁……离我们并不远，失去享受、从容的心，一切功名成就都成了生命的累赘。是否有一些狭隘、混乱、消极的思维方式让你的情绪失去控制？一次行动一小步，让自己恢复活力。使劲儿喜欢，赶紧幸福！ 第9 章 挑战愤怒的魔鬼 什么惹你生气了？你是忍气吞声、大哭一场、破口大骂，还是采取报复行为？在你愤怒的想法中，认知扭曲无处不在，这颗定时炸弹随时都可能让你毁灭！了解愤怒的根源，理智地处理各种情绪问题，脾气再坏的人也可以善于表达，懂得宽恕，学会化解怒气与挑衅。 第10 章 成为最好的自己：增强自信心和自尊心 如何建立强大而持续的自我认同？怎样才能活得更健康、更幸福、更有尊严？真正的朝圣者在和外界的邪恶作斗争的同时，也在内心培养着某种精神—认知行为疗法可以让你好得超乎想象。