目录
第一章 了解焦虑
第1 节:你对自己的健康状况过于担忧了吗
了解疑病症
你身体的感觉是凭空想象的还是真实存在的?
疑病症周期
一般焦虑症
多少担忧才算过度
这本书将如何帮你
第2 节:身体与大脑——想象不能决定一切
身体为什么会发生变化?
身体感觉是否是疾病症状?
对迹象和症状的理解和误解
选择性注意
恶性循环:焦虑重新“来访”
第3 节:你是否存在其他的焦虑性障碍症
一般重叠焦虑症障碍
其他种类的焦虑性障碍症
焦虑性障碍症的治疗方案
第4 节:生病与悲伤——我也抑郁了吗
常见心境障碍
疑病症和抑郁症
抑郁的治疗方法
第二章 瓦解焦虑
第5 节:了解和控制你的压力
识别和了解使你产生压力的事物
学会放松:从第一周到第三周
训练你的呼吸模式:第四周和第五周
解决问题的技巧:第六周
时间管理:第七周
何去何从
第6 节:影响担忧的各种想法
你以为的身体状况怎样:第八周
你对自己健康状况的看法
将担忧的想法从体内清除:第九周和第十周
第7 节:影响焦虑的行为
识别滋养疑病症的行为:第十一周
摆脱滋养疑病症的行为:第十二周到第十四周
对付死亡的恐惧
第三章 知足常乐
第8 节:让医生的作用发挥到极致
判断医生所存在的问题
谁该受到责备?
我该何时就医?
第9 节:教朋友和亲人如何帮助你
极度焦虑的亲人
过度投入的亲人
你的亲人扮演什么角色?
怎样做,有助于他们更好地帮你?
去何处寻求更多帮助?
第10 节:享受生活,知足常乐
应对再来的焦虑
针对治疗
你可以快乐充实的生活
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内容简介
你总是担心自己的身体出了问题
你害怕自己所担心的一切未知
你的亲朋好友总是说“没什么,会好的!”
但这句话本身更让你恐惧
你紧张医院
你不愿再彻夜失眠
你想解决问题,你想改善生活
你想知道无忧人生的终极秘密
你想过不焦虑的健康生活
在这本充满爱心并能激发力量的书中,著名的心理学家戈登J.G. 艾西门森和史蒂芬•泰勒给读者提供了简单且准确的自测题,它能够帮助你了解焦虑,并能帮助你了解焦虑在你的感觉中充当着多么重要的角色。具体的案例和有益的练习能帮你改变导致疼痛和担忧的想法和行为。
疑心生暗病,学着不去担忧和焦虑,好好生活!
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