自序：打造内壮体质，铸就健康人生/001Part 1 人体自有大能量——构筑起天人相应的内在本源 内壮体质病不欺——内心、内脏强壮才是真健康/003 巧夺天工的人体结构——恢复先天的锻炼原理/006 透过表象看健康——内壮的外在征象/009 内气强壮好途径——仙人揉腹保健法/017 简便内壮法——源自少林《易筋经》的基本功/026 漩涡汇聚能量——升清降浊走圈法/033 摆脱“架肩”困扰——办公族养生开关松肩操/040 缓解心脏疼痛治痛经——抻筋拔骨拉开任督二脉法/046 汇聚能量的静养功法——打坐/051 缓解色斑、痤疮的好功法——五体投地功/057 松筋健骨一“站”定——轻松站桩，健康是福/064 呼吸线变长，人的寿命就跟着变长了/069 腰肌松弛病自祛——松腰法治疗腰椎病/076 健肺缓解胸闷气喘——舒展心胸的功法/079 五脏养生功，一脏一功法/083Part 2 养生的关键——五行五常关系养生美容 大德必得其寿——心胸豁达是养生第一理念/091 仁养肝——仁爱的人，内心不纠结，肝气也舒畅/099 眼睛是肝的窗户，肝好眼也好/100 黄脸婆、色斑、毛孔粗大，关键要养足肝血/101 火气大的人容易患甲状腺疾病/103 脸上长期没有笑容，肝也会慢慢硬化/107 生气会产生酸性物质，加重痛风/110 简单的梳头按摩便能舒肝消气/111 义养肺——慈悲的人，虚怀若谷，肺气也清朗/116 鼻是肺的门户，鼻炎也要从肺治/118 心情长期“下雨”，癌细胞就会到肺里扎根/120 经常烦恼的女性容易导致习惯性流产/123 礼养心——礼乐通心脉，心脉畅通的人自然身心强健/125 狂躁型抑郁症，乐疗比药疗更有效/130 心动得太多了，心跳也会变得不规律/133 孝顺老人，关键是让他们的内心充实、安稳/136 智养肾——智慧的人，肾气充足体自健/140 经常反省自己的人，肾气往往会比较充足/143 信养脾——信用和脾胃一样，都是人的立生之本/146 抱怨太多，脾也会变得消极怠工/147 治疗抑郁症的一个好方法，就是立刻行动起来/148Part 3 百病生于气——癌症就是一个大气团 让内脏气血流动起来，不给癌细胞生殖的环境/153 生气，癌症会走得更近/157 消气法，营造不长癌的内在环境/159 百练不如一走，螺旋走圈治疗癌症/162 乳腺癌，乳腺是肝的替罪羊/166 素食——打造不长癌的碱性体质/169 小米粥和微笑——不花钱就能抗癌/174Part 4 养生的根本是养肾——补精养肾有奇招 养肾精就是养元气——元气决定你是否内壮/181 五大形式，判断元气不足/185 食欲低下/185 智力下降/186 脾气烦躁/186 头发不再乌黑光亮/187 眼睛浑浊/188 四种生活方式，消耗肾精无声息/189 六味地黄丸——服用不当小心病上添病/189 房事究竟要多少——要看你有多爱惜你的身体/192 手淫无害健康——这是个大误区/193 穿着暴露最伤精——红颜祸水害人害己/201 肾精不足，会出现你意想不到的症状/205 颈椎病的元凶——原来是伤精过度/205 想让“鬼剃头”离你远去——补养肾气是关键/208 滥性有损健康——年纪轻轻骨质疏松/210 脑卒中低龄化——肾气不足是元凶/212 男女关系混乱——糖尿病的一大诱因/216 冬季、冬时——补肾的最佳时节/221 黑芝麻盐——补肾食物中的“脑白金”/223 肾虚遗精者最简单的营养食谱——补精粥/225 内家拳——化僵为柔的补肾功法/228 养肾又能治愈颈腰椎病——轻松固肾功/233 补肾又能预防牙齿松动——双效合璧叩齿吞精保健法/237Part 5 女人健康自己掌握——完美姿容尽在细节当中 肩背酸痛、风寒病——吊带衫、露背装美丽背后的疾病/243 妇科疾病、习惯性流产——都是露脐装惹的祸/246 膝关节炎、月经不调——穿着短裙需谨慎/249 足、腿、腰、背疼痛变形——高跟鞋是把美丽的双刃剑/252 不孕不育——紧身裤带来的恶果/255 鼻子暗疮、经期疼痛——饮食冰冷是祸根/258 好气色——睡个“美容觉”/261Part 6 打造内壮体质——从每天的衣食住行开始 面有菜色者——小小五谷杂粮帮你大补/267 治疗腹泻——匹配脾胃、清淡、当季之食最佳/270 睡眠黄金时间段——你错过了吗/273 辗转反侧睡不着——小小窍门帮你轻松入眠/276 导致猝死的根源——睡眠营养不良/282 你运动得当吗——呼吸决定运动的效果/286