本书为技术日趋完善提供了无限良机。每个练习，只以某种手段突出培养某个特定的技术，直至学为止，绝大多数练习是从最基础的个人基本功开始，随之再配以中级水平为对象的所需练习。它们是循序渐近的，目的是为适应从娃娃队到大学队不同水平的需要。 本书介绍了110个练习内容，每个练习都有序号及名称，并指明是供个人练习用、集体练习用或两者兼顾，这些练习也是遵循选简后繁的原则。