目 录 前言 第一章 思考病 思考使人变得“无知” “脑内自闭”分散了人的注意力 人的三大基本烦恼——“愤怒”“欲望”和“迷惑” 制约内心，为“正确思考”而训练 用观念感应器经常性地进行内心防范检查 用能动感觉充实内心 第二章 身体和内心操控法 消除焦躁及不安练习 1. 说话 说话方法的基础始于观察自己的声音 “慢”之烦恼催生了多余的抗辩 丢弃消极思考之练习 在道歉时 要说出具体的改善对策 自我辩解徒增对方之苦恼 用诚实之辩解关怀对方之苦 大脑产生的错觉所造成的短期利害和长期利害 诽谤别人结果还是玷污了自己的心灵 谎言的累积使人头脑变笨 切勿将废话强加于人 蔓延在日本的“谢谢病”扭曲了人的心灵 感谢也需要张弛和变化 短评1 呼吸 2.倾听 自觉地做到不被声音‘洗脑’ 通过练习倾听“诸行无常”使自己的思维变得更加敏锐 世界因为倾听而变化 观察对方的痛苦之音是交流的基础 被批评时，试探对方的痛苦以争取时间 将内心情报操作止于入口处之练习 短评2 嗅觉 3 观察 强烈的视觉刺激容易滋生烦恼 “我如此痛苦，而对方却一点也不痛苦”之误解 勿将观察结束一一反馈于己 效仿释迦的半睁眼使自己精神集中 要经常性地关注自己的表情 短评3 笑脸 4 书写∕阅读 “想被他人接受"之欲求能够长出金钱 烦恼越找越多 匿名布告牌使人的残忍之心增大 不要用邮件相互刺激对方 通过书写关注自己的感情 评论4 计划 5 饮食 “不可以为之”之事，越想越要为之的奇怪的大脑 不加思考食法课程前篇 敏锐地意识到自己的每个动作 不加思考食法课程后篇 留意舌头的每一个动作 短评5 做饭 6 抛弃 害怕失去的想法增加自己的负担 舍不得丢弃会扩大自己的“愚昧”范围 为了摆脱执着——而“训练”如何丢弃 从使自己自我膨胀的金钱中解脱出来 短评6 购物 短评7 等待 7 接触 注意力一旦中断，就要将注意力转向触感 停止“因痒而搔”的鲁莽行为 评论8 休息∕游玩∕逃避 8 培育 切勿提一些“都是为了你”的攻击性建议 切勿被“欲将己之意见强加于人”的贪念所控制 同情和担心要适可而止 培养淡淡的慈悲，抛弃激烈的感情 不守规则内心就会产生负面效应 勿将孩子当作木偶，培养接受孩子之方法 男女间也要通过“劝导”培育爱之情 “认输者”手操胜券 短评9 睡眠