上篇：分部位完美肌肉锻炼方案 Part 1 知名顶级私人教练赵天辉：型男第一步，从胸肌开始！ 01 胸肌鼓起来，穿衣更有型 02 徒手训练：胸部线条，方形最炫 03 哑铃训练：打造胸部“立体肌” 04 杠铃训练：胸肌分界线速成 05 器械训练：让男人彻底“胸”起来 06 胸部肌肉训练四周完美计划 07 对话赵天辉 ——“Just do it！生命不息，运动不止！” Part 2 超有型资深明星教练高信东：甩开啤酒肚，做腹肌潮男！ 01 “王”字腹肌，王者风范 02 徒手训练：不“腹赘”，才健美 03 哑铃训练：腹肌有力量，活力又健康 04 杠铃训练：塑造更立体的腰腹肌肉 05 器械训练：全力打造“王”字腹肌 06 腹部肌肉训练四周完美计划 07 对话高信东——“培养健身意识，就能收获健康！” Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌：“肩”强男人味，自信练出来 ！01 臂膀“靠得住”，运动更轻松 02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾 03 哑铃训练：臂膀肌肉训练攻略 04 杠铃训练：肩窄又下垂，不是没得救 05 器械训练：力量型臂膀，异性的最爱 06 肩部肌肉训练四周完美计划 07 对话杨斌——“运动是一种享受，而绝非忍受。” Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义：后背倒三角，气质自凸显！ 01 练背部，强脊椎 02 徒手训练：攻克背部的每一小块肌肉 03 哑铃训练：背部肌肉全方位训练 04 杠铃训练：性感地带，“背”受关注 05 器械训练：腰背力量练出来 06 背部肌肉训练四周完美计划 07 对话蒋垂义——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！” Part 5 国家级健美操培训导师刘悦：男人臀腿曲线，超MAN性感标志 01 性感的臀部和大腿犹如雕刻 02 徒手训练：诱人臀形，紧致有力 03 哑铃训练：“精雕细琢”臀部肌肉 04 杠铃训练：紧实臀腿，极度性感 05 器械训练：臀腿力量，健康标尺 06 臀腿肌肉训练四周完美计划 07 对话刘悦——“健身让我具备更好的综合素养！” 下篇：塑身健体独家拯救方案 Part 6 时尚界热门特约教练柳欣：减肥！肥胖男瘦身秘籍！ 01 从“肥男”到“型男”华丽转身 02 独家拯救方案一：迅速燃烧脂肪 03 独家拯救方案二：将赘肉变成肌肉 04 对话柳欣—— “运动减肥成功的人一定会爱上训练！” Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉：增肌！骨感男变身秘籍！ 01 从“骨感男”变“大块头” 02 独家拯救方案一：让身体全面增肌 03 独家拯救方案二：局部肌肉塑形 04 对话朱晓辉 —— “健身就像是银行存钱！” Part 8 中国首位五星级私人教练李欣：康复！普拉提回报你健康身体！ 01 普拉提神奇运动疗法 02 男人普拉提课堂，塑造你的完美肌体 03 减肚收腹，练就性感腹肌 04 修正脊椎，做挺拔男人 05 白领健康特别课堂 06 亚健康恢复四周训练计划 07 对话李欣 ——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！” Part 9 现代健身业领头羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的运动！ 01 拉伸：筋长一寸，寿延十年 02 拉伸前，您要知道的事儿 03 从头到脚做拉伸，生活实用全方案 04 肌肉需拉伸，柔韧更饱满 05 日常放松休闲，拉伸无处不在 06 对话袁睿超 ——“身体‘平衡’，才是健康的根本！” Part 10 国际资深健身教练嵇思达：饮食！好身材，吃出来！ 01 蛋白质：肌肉增长的密码 02 认识生活中的主要营养素 03 健身人群的营养需求 04 比赛前饮食的安排原则 05 素食者的饮食安排原则 06 运动补剂的种类及摄入原则 07 对话嵇思达 ——“健身比的是毅力，非一日之功。”