Prologue 姿势训练开始之前 本书的使用方法 姿势训练的基础 和自己的身体交流 首先，了解骨骼的平衡 其次，了解自己身体的类型 第一章 克服自卑心理 改善身体扭曲的5大POSE 消除多余脂肪的4大POSE 消除手臂赘肉的3大POSE 改善下半身肥胖的4大POSE 第二章 塑造柔软有弹性的身体 消除身体浮肿的4大POSE 让肢体充满弹力的4大POSE 让肢体动作变美的2大POSE 提高身体柔韧性的3大POSE 消除多余脂肪的3大POSE 第三章 拥有撩人的背影 塑造匀称背部的4大POSE 让美臀上翘的3大POSE 塑造美腿线条的4大POSE 提高小腿肚位置的3大POSE 第四章 把下半身当作美丽武器 打造笔直双腿的4大POSE 让臀部缩小3厘米的3大POSE 让大腿变紧实的4大POSE 让膝盖以下变修长的3大POSE 塑造纤细脚踝的3大POSE 第五章 由内而外散发迷人光芒 瘦脸的3大POSE 塑造性感匀称锁骨的3大POSE 锻炼出坚挺上翘胸部的4大POSE 造就迷人腰肢的3大POSE 让内脏充满活力的3大POSE 让全身轮廓变性感的3大POSE 在日常生活中我们能为美体做点什么？ 基本动作塑造体形 有效利用空闲时间的7个办公室姿势训练法 Private Talk