<作者序> 漂亮，是我人生追求的終極目標 Chapter 1 觀念篇：重新認識你自己 【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美 【第2堂】一定要吃，才會瘦！ 【第3堂】別做累得半死，又會變ㄎㄨㄞˇ的運動！ 【第4堂】變漂亮有捷徑，不代表不需要付出！ 【第5堂】運動後，你是「痠軟」還是「痠痛」？ 【第6堂】丟掉數字，成就視覺上的美！ 【第7堂】當個好看的「花枝串」吧！ 【第8堂】調配快慢及角度比例，小幅度訓練出漂亮的線條！ 【第9堂】適度磨練，讓人閃閃發亮！ Chapter 2 燃脂篇：變美就要動起來！ 燃脂運動前的注意事項 運動與肌肉部位對照圖 A肩膀/副乳/蝴蝶袖 【第10堂】A1脫下小外套，穿上細肩帶 【第11堂】A2隱形內衣這樣練 【第12堂】A3再也不怕露手臂 B腰線 【第13堂】B1變身小腰精 【第14堂】B2馬甲線這樣練 【第15堂】B3水桶腰救星（初階） 【第16堂】B4打造無敵腰身（進階） C腿線 【第17堂】C1擁有巴西名模美腿 【第18堂】C2夾出夢幻腿線 【第19堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦 D後腰/背 【第20堂】D1找到你的腰 【第21堂】D2塑出背影殺手 E S曲線 【第22堂】E1消除你的馬鞍袋 【第23堂】E2趴出屁股微笑線 【第24堂】E3再見！虎背熊腰 F舞力密技 【第25堂】F Kimiko的美力密技 神奇組合套餐式塑身 【第26堂】吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦？ Chapter 3 生活篇：生活中隨時都要瘦＆正常吃不發胖 ◎生活中的塑身—居家 【第27堂】刷牙時→重心平均線條美 【第28堂】拿筷子時→靠近夾菜更優雅 【第29堂】拖地時→拖對燃燒卡路里 【第30堂】看電視時→坐姿正確曲線美 【第31堂】洗餐具時→洗姿正確負擔輕 【第32堂】更衣時→換姿正確免受傷 ◎生活中的塑身—上班 【第33堂】走路時→走對瘦大腿 【第34堂】提包包時→提出纖細袖 【第35堂】打電腦時→挺直瘦背部 ◎生活中的飲食 【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖 Chapter 4 分享篇：Kimiko’s私房筆記 【第37堂】保養 【第38堂】穿搭 【第39堂】妝容 【第40堂】飲食習慣