什麼是「陰道緊實訓練操」？ ★ Chapter 1陰道緊實訓練操　被愛女性的私密課程 瞭解陰道構造與運作方式　8 開始進行陰道緊實訓練操前，先做好心理準備！ 10 1st week 掌握陰道緊實訓練操的基本動作 12 2nd week 增加陰道收縮幅度的訓練操 16 3rd week 想像陰莖插入的感覺，同時運動陰道　20 Special Training! 提升進階妹力，勵行道具訓練操！　24 定期檢測妳的「濕潤度」，驗收陰道緊實訓練操的成效　26 ★Chapter 2 體驗者愉悅報告檔案 性生活變協調之後，男友向我求婚了（寧寧小姐．30歲）　30 只做三天我就感覺到了陰道高潮（香小姐．23歲）　32 我的性生活又回來了！（Y小姐．34歲） 34 騎乘位讓男友感受極致快感！（慶子小姐．29歲） 36 期待陰道高潮的快感（帕普美小姐．33歲） 37 原本性趣淡薄的男友竟然一晚連續做了三次！（美雪小姐．32歲） 38 我終於發現自己不想做愛的原因了（千佳小姐．28歲） 40 尿失禁完全治好了，緊緻度也提升了（T小姐．43歲） 41 ★Chapter 3 性高潮訓練法讓雙方都能享受渾然忘我的做愛體驗！ 幫助妳擁有極致愉悅的性高潮訓練法 44 身體篇 瞭解另一半最愛的私密部位 46 學會陰莖愛撫法 48 自我愉悅篇 自主掌握高潮的每一個階段 50 做愛篇 在前戲就達到高潮 56 性愛心理篇 找出無法達到高潮的心理因素 60 情境篇 追求環境氣氛，提升興奮度　66 ★Chapter 4 改善生活習慣，度過水嫩濕潤的每一天 磨練五感篇 磨練感覺與感性，創造健全的心靈 72 行為舉止篇　一舉一動充滿氣質與魅力，提升女人味　76 自我犒賞篇 犒賞平時努力的自己，讓自己放鬆　80 身體保養篇　消除不安，做好打開身心的準備　82 愛情溝通篇　加強溝通力，兩人更甜蜜　90 ★Chapter 5 快感度與幸福度破表的濕濡體位 採取濕濡體位掌握愉悅快感　96 ★Chapter 6 解答少女煩惱的私密Q&A 陰道緊實訓練操相關Q&A 104 身體相關Q&A 106 性愛心理相關Q&A 109 另一半相關Q&A 112 其他事項Q&A 114 ★Chapter 7 確實記錄，達成名器女神的夢想☆ 訓練操紀錄表 ★確實記錄今天的訓練內容！　118 ★結語 124 ★特別附錄 愛侶專屬的LOVE JOY CARD