第一部分　登山 1　简介 这本书写给谁　3 2　一起去登山吧 思想准备　5 技能准备　5 轻装快速行进　6 身体准备　6 装备准备　6 出发　6 大本营　7 起床　7 接近路线　7 攀登　7 攀岩　8 下撤　9 灵活应变　9 努力坚持　10 学会享受　10 第二部分　接近路线 3　快速行进 进山过程　12 攀登过程　14 4　野外导航 地图导航　16 利用地形特征　20 指北针　22 高度计　27 数字地图　29 GPS与UTM　30 估测行进时间　35 迷路　35 与自然交流　37 5　山区危险 落石和落冰　38 降雨　39 过河　40 雷电　41 雪崩　43 高海拔　47 温度　52 日晒与紫外线　54 6　山区气象 基本常识　56 看云识天气　56 气候学　58 天气预测　59 保持清醒　61 7　出发 为什么要早起出发　62 日落意味着早晨开始　63 睡眠　63 露宿　64 第三部分　岩石 8　攀登难度分级系统 攀爬难度级别　66 YDS系统　67 攀冰难度　68 登山路线级别　69 难度分级对登山运动的意义　71 9　绳索 基本知识　74 单绳、半绳和双子绳　75 哪些参数无所谓　76 哪些参数是关键的　78 登山绳索推荐　79 绳索使用与保养　81 10　攀岩装备 安全带　86 保护/下降器　88 头盔　89 铁锁　91 绳套与扁带套　92 长绳套　95 保护器材　96 岩塞钩　99 下降环　99 小刀　100 11　攀登力学 物理常识　101 静态力学　102 动态力学与先锋冲坠　103 影响冲击力的其他因素　107 保护系统各环节的强度　108 力的增加　116 12　保护站 绳索与安全带的连接　118 保护点　122 保护站　126 总结　131 13　下降 与绳索连接　133 下降保护点　136 开始下降　137 接绳　138 最后的准备　139 抓结下降　139 开始下降　140 着陆　141 决定权　141 当绳子卡住的时候　141 14　攀岩 前期准备　143 先锋保护　144 领攀　146 攀爬　147 设置保护点　148 跟攀保护　149 跟攀　151 交替　151 快速行进　152 第四部分　冰雪 15　冰雪装备 冰镐　158 冰爪　162 踏雪板　163 登山杖　163 雪橇　165 雪镜　165 雪铲　165 保护器材和个人装备　165 16　冰雪地形攀登 雪坡攀登　166 冰爪技术　171 冰镐技术　172 下坡　174 雪坡结组行进　175 有保护攀爬　176 快速行进　179 攀冰　180 第五部分　其他基础内容 17　轻量化登山 减轻重量　184 18　大本营装备 鞋具　188 背包　193 着装系统　195 遮蔽系统　201 睡眠系统　206 燃料和炉具　211 必备物品清单　215 急救包　216 非必备物品　217 野炊必备　218 净水手段　218 19　营养 热量消耗　222 部分补充　223 水分　223 电解质　224 热量　225 脂肪　226 蛋白质　227 实际情况　228 早餐　228 攀登中　228 休息时　229 从补水开始　229 之后是热量　230 实际攀登中的食谱　230 电解质补充　231 营养品　231 运动营养品　232 素食主义　233 20　训练 尼采的理念　234 最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准　235 最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准　235 心率——适合绝大多数人的判断标准　236 训练时间　237 训练强度　238 训练方式　238 力量训练　239 坚持不懈　241 心理训练　241 21　野外急救 野外急救课程　243 急救包　244 创伤处理　244 心理急救　244 22　环境保护 不留痕迹　245 攀登场所的开放性　246 向希拉里爵士学习　246 第六部分　进阶技术 23　细绳操作 下降　248 使用细绳进行先锋保护　250 跟攀保护　252 解除自锁　252 24　结组和修路 行进间保护　254 固定路绳　256 下降　257 25　自救 做好思想准备　259 脱离保护　261 沿绳上升　263 滑轮系统　264 协助下降　269 脱离危险区域　270 26　冰川行进和裂缝救援 冰裂缝的形成　271 结组方式　273 行进方式　276 营地选择　277 裂缝救援　277 第七部分　登山运动的人文内涵 27　攀登过程的人文因素 风险管理和决策　283 恐惧控制　284 领导力　285 紧急情况处理　286 28　我们为什么要登山 单人攀登　290 人类的伙伴　290 附录A　非必需技能　292 附录B　地图尺　297 附录C　词汇表　298