登山手册

克雷格·康纳利

文学

登山 户外 旅行 严冬冬 攀登 阿尔卑斯

2010-1

人民邮电出版社

目录
第一部分 登山 1 简介 这本书写给谁 3 2 一起去登山吧 思想准备 5 技能准备 5 轻装快速行进 6 身体准备 6 装备准备 6 出发 6 大本营 7 起床 7 接近路线 7 攀登 7 攀岩 8 下撤 9 灵活应变 9 努力坚持 10 学会享受 10 第二部分 接近路线 3 快速行进 进山过程 12 攀登过程 14 4 野外导航 地图导航 16 利用地形特征 20 指北针 22 高度计 27 数字地图 29 GPS与UTM 30 估测行进时间 35 迷路 35 与自然交流 37 5 山区危险 落石和落冰 38 降雨 39 过河 40 雷电 41 雪崩 43 高海拔 47 温度 52 日晒与紫外线 54 6 山区气象 基本常识 56 看云识天气 56 气候学 58 天气预测 59 保持清醒 61 7 出发 为什么要早起出发 62 日落意味着早晨开始 63 睡眠 63 露宿 64 第三部分 岩石 8 攀登难度分级系统 攀爬难度级别 66 YDS系统 67 攀冰难度 68 登山路线级别 69 难度分级对登山运动的意义 71 9 绳索 基本知识 74 单绳、半绳和双子绳 75 哪些参数无所谓 76 哪些参数是关键的 78 登山绳索推荐 79 绳索使用与保养 81 10 攀岩装备 安全带 86 保护/下降器 88 头盔 89 铁锁 91 绳套与扁带套 92 长绳套 95 保护器材 96 岩塞钩 99 下降环 99 小刀 100 11 攀登力学 物理常识 101 静态力学 102 动态力学与先锋冲坠 103 影响冲击力的其他因素 107 保护系统各环节的强度 108 力的增加 116 12 保护站 绳索与安全带的连接 118 保护点 122 保护站 126 总结 131 13 下降 与绳索连接 133 下降保护点 136 开始下降 137 接绳 138 最后的准备 139 抓结下降 139 开始下降 140 着陆 141 决定权 141 当绳子卡住的时候 141 14 攀岩 前期准备 143 先锋保护 144 领攀 146 攀爬 147 设置保护点 148 跟攀保护 149 跟攀 151 交替 151 快速行进 152 第四部分 冰雪 15 冰雪装备 冰镐 158 冰爪 162 踏雪板 163 登山杖 163 雪橇 165 雪镜 165 雪铲 165 保护器材和个人装备 165 16 冰雪地形攀登 雪坡攀登 166 冰爪技术 171 冰镐技术 172 下坡 174 雪坡结组行进 175 有保护攀爬 176 快速行进 179 攀冰 180 第五部分 其他基础内容 17 轻量化登山 减轻重量 184 18 大本营装备 鞋具 188 背包 193 着装系统 195 遮蔽系统 201 睡眠系统 206 燃料和炉具 211 必备物品清单 215 急救包 216 非必备物品 217 野炊必备 218 净水手段 218 19 营养 热量消耗 222 部分补充 223 水分 223 电解质 224 热量 225 脂肪 226 蛋白质 227 实际情况 228 早餐 228 攀登中 228 休息时 229 从补水开始 229 之后是热量 230 实际攀登中的食谱 230 电解质补充 231 营养品 231 运动营养品 232 素食主义 233 20 训练 尼采的理念 234 最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准 235 最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准 235 心率——适合绝大多数人的判断标准 236 训练时间 237 训练强度 238 训练方式 238 力量训练 239 坚持不懈 241 心理训练 241 21 野外急救 野外急救课程 243 急救包 244 创伤处理 244 心理急救 244 22 环境保护 不留痕迹 245 攀登场所的开放性 246 向希拉里爵士学习 246 第六部分 进阶技术 23 细绳操作 下降 248 使用细绳进行先锋保护 250 跟攀保护 252 解除自锁 252 24 结组和修路 行进间保护 254 固定路绳 256 下降 257 25 自救 做好思想准备 259 脱离保护 261 沿绳上升 263 滑轮系统 264 协助下降 269 脱离危险区域 270 26 冰川行进和裂缝救援 冰裂缝的形成 271 结组方式 273 行进方式 276 营地选择 277 裂缝救援 277 第七部分 登山运动的人文内涵 27 攀登过程的人文因素 风险管理和决策 283 恐惧控制 284 领导力 285 紧急情况处理 286 28 我们为什么要登山 单人攀登 290 人类的伙伴 290 附录A 非必需技能 292 附录B 地图尺 297 附录C 词汇表 298
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内容简介
《登山手册》是作者多年登山运动经验的总结,针对登山爱好者广为关注的问题给出了答案。在讲述登山装备使用和登山技术运用中,作者特别强调了相关细节。对于这些细节的把握,有助于爱好者安全快乐地享受巅峰之旅。 点击链接进入新版: 巅峰之旅:登山手册(修订版)
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