各方赞誉 中文版序 天下跑友是一家 引 言 跑步很简单 入 门 如何做一只合格的菜鸟? 参 赛 菜鸟变身:细节决定成败 装 备 跑步时该怎么穿? 得 失 老鸟的经验之谈 专属福利 安全锦囊:避开14类跑者的雷区 尿尿坐标系 跑步品牌的翻译指南 跑者手势指南 5个保证能让跑者不淡定的话题 5个跑者可以哭的时刻 5首标题与跑步有关的好歌 致谢 译者后记 编者后记