引言 什么是冥想？ 注意力，注意力，注意力！ 通过冥想训练注意力的三个关键技能 为什么冥想？ 冥想的科学性 踢开大门 第一周 专注 冥想前的准备工作 练习前瞻 核心冥想：呼吸 倾听冥想 全身放松打量冥想 一整天的微冥想 本周反思 常见问题解答 感悟随行 第二周 正念和身体 练习前瞻 审视身体冥想 行走冥想 身体感觉冥想 日常活动冥想 饮茶冥想 本周反思 常见问题解答 感悟随行 第三周 正念和情绪 棘手情绪大集合 练习前瞻 情绪冥想练习 棘手情绪冥想练习 积极情绪冥想练习 沉思冥想 本周反思 忌讳 常见问题解答 感悟随行 第四周 仁爱 练习前瞻 核心冥想：仁爱 受到心理或生理伤害时的仁爱冥想 针对护工的仁爱冥想 发现优点的冥想 平息内心批评的冥想 行走仁爱冥想 仁爱冥想练习圈 本周反思 常见问题解答 感悟随行 十种深化练习的方法 接下来的几周 继续练习 常见问题解答 继续反思 原版书光盘释义 资料来源与练习指导 冥想所需物品供应 注释