健身,就能改變人生

刘畊宏

文学

健身

2014-8-28

方智出版社

目录
自序 健身,就能改變人生 前言 別說沒時間,健身可以越做越輕鬆 CH1瘦身男女,從養出好體質開始 不能瞎忙,要忙出個所以然來! 休息,可以讓你長肌肉 ‧運動減壓,輕鬆入睡,讓失眠閃一邊去 常常被說:羨慕你的好體質、好身材! CH2破除迷思,健身才有好效果 迷思1把錯誤當神話,會讓健康下地獄──帶你進入健身的彩虹天堂 迷思2練健身≠練舉重 迷思3大≠美,線條才是王道 迷思4魔鬼飲食≠魔鬼身材 迷思5藥物≠捷徑! 迷思6健身≠作苦工! 迷思7有做運動≠瘦身成功! 迷思8享受美食≠肥胖! 迷思9多花一分錢≠多瘦一吋肉! 迷思10減重食品≠難吃食品 CH3超強績效、超級愉快健身法:24小時都要快樂瘦身 利用運動習慣娛樂、減肥、健身 ‧別人眼中的過動兒,真的過動嗎? ‧多功能的運動組合 ‧有氧運動最快樂 ‧利用零碎時間運動健身法 讓肌肉得「失憶症」,健身績效大不同 ‧善用肌肉失憶,超級減肥王突破重量級斤兩 CH4打造行動健身房:整個城市,就是你的運動場 運動前的功課:因「身材」施教 ‧看肌肉含量判斷胖瘦 ‧看體型做運動 ‧天王周杰倫的人魚線 打造行動健身房:就地取材健身法 適合美眉的運動 ‧美人肩背/臂運動 ‧消除蝴蝶袖運動 ‧翹臀、長腿、平小腹運動 適合男生的運動 ‧胸肌訓練運動 ‧完美腹肌運動 ‧滾輪雕塑運動 CH5男女局部瘦身甩肉法:練出自己的超完美曲線 正確循序漸進的運動方式 雕塑完美曲線的祕密武器 ‧厚實肩膀 ‧修長臂膀 ‧各部位肌肉協調能力 ‧結實上臂 ‧大塊胸膛 ‧傲人腰力 ‧評估自己的脂肪是不是仍然太多的方法 ‧練出大塊肌肉的「菱形健身法」 暖身、伸展、緩和運動 ‧手走路暖身運動 ‧手臂伸展、緩和運動 ‧雙腳伸展、緩和運動 CH6要吃要喝才能瘦身減肥 能吃就是福,每餐都要吃 抓住飲食的平衡感 想吃和能吃的平衡 ‧種類的平衡 純粹唬爛的消夜減肥法 斷食、節食,為了減肥,搏命演出!? 「吸菸、飲酒過量,有礙健康」不是口號,是事實! 養生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同與選擇 ‧養生餐 ‧低卡餐 ‧增重餐 ‧瘦身餐 ‧代餐 最高級的美食饗宴:怎麼吃都不會胖的祕密 ‧吃的時間和順序 在家自製健康速食餐點 CH7 SOS!健康瘦身機制大作戰 七天瘦出完美曲線的緊急瘦身法 ‧七天瘦出完美曲線訓練計畫 黃金七天的重要飲食原則
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内容简介
大明星們不說,但認真在練的健身法! 羨慕畊宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎? 想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎? 畊宏的健身法,帶來的改變絕對不止這些! 附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD 找到你的健身動機,啟動你的健康人生 10年前,畊宏的第一本健身書掀起旋風,不僅帶動台灣的健身風潮,更讓許多大明星群起效尤。10年後,大家都在看,他是否仍擁有傲人的體態呢?答案是肯定的!即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味,他仍舊保持健美身形,沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的? 其實很簡單:只要長期保持重質多於量的運動習慣,然後在對的時間吃對的東西,就能夠養成「好的易瘦體質」。 畊宏想要帶給大家的運動觀念,不是待在健身房裡做訓練,而是如何把生活環境,打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助了許多藝人朋友的經驗告訴你,健身可以強化意志、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造出領袖特質與能力,並進而改變人生。 只要根據本書教授的觀念與動作,一步一步跟著做,你絕對能從中受益,不僅練出好身材、好體力,更能擁有美好人生。
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