自序　健身，就能改變人生 前言　別說沒時間，健身可以越做越輕鬆 CH1瘦身男女，從養出好體質開始 不能瞎忙，要忙出個所以然來！ 休息，可以讓你長肌肉 ‧運動減壓，輕鬆入睡，讓失眠閃一邊去 常常被說：羨慕你的好體質、好身材！ CH2破除迷思，健身才有好效果 迷思1把錯誤當神話，會讓健康下地獄──帶你進入健身的彩虹天堂 迷思2練健身≠練舉重 迷思3大≠美，線條才是王道 迷思4魔鬼飲食≠魔鬼身材 迷思5藥物≠捷徑！ 迷思6健身≠作苦工！ 迷思7有做運動≠瘦身成功！ 迷思8享受美食≠肥胖！ 迷思9多花一分錢≠多瘦一吋肉！ 迷思10減重食品≠難吃食品 CH3超強績效、超級愉快健身法：24小時都要快樂瘦身 利用運動習慣娛樂、減肥、健身 ‧別人眼中的過動兒，真的過動嗎？ ‧多功能的運動組合 ‧有氧運動最快樂 ‧利用零碎時間運動健身法 讓肌肉得「失憶症」，健身績效大不同 ‧善用肌肉失憶，超級減肥王突破重量級斤兩 CH4打造行動健身房：整個城市，就是你的運動場 運動前的功課：因「身材」施教 ‧看肌肉含量判斷胖瘦 ‧看體型做運動 ‧天王周杰倫的人魚線 打造行動健身房：就地取材健身法 適合美眉的運動 ‧美人肩背／臂運動 ‧消除蝴蝶袖運動 ‧翹臀、長腿、平小腹運動 適合男生的運動 ‧胸肌訓練運動 ‧完美腹肌運動 ‧滾輪雕塑運動 CH5男女局部瘦身甩肉法：練出自己的超完美曲線 正確循序漸進的運動方式 雕塑完美曲線的祕密武器 ‧厚實肩膀 ‧修長臂膀 ‧各部位肌肉協調能力 ‧結實上臂 ‧大塊胸膛 ‧傲人腰力 ‧評估自己的脂肪是不是仍然太多的方法 ‧練出大塊肌肉的「菱形健身法」 暖身、伸展、緩和運動 ‧手走路暖身運動 ‧手臂伸展、緩和運動 ‧雙腳伸展、緩和運動 CH6要吃要喝才能瘦身減肥 能吃就是福，每餐都要吃 抓住飲食的平衡感 想吃和能吃的平衡 ‧種類的平衡 純粹唬爛的消夜減肥法 斷食、節食，為了減肥，搏命演出！？ 「吸菸、飲酒過量，有礙健康」不是口號，是事實！ 養生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同與選擇 ‧養生餐 ‧低卡餐 ‧增重餐 ‧瘦身餐 ‧代餐 最高級的美食饗宴：怎麼吃都不會胖的祕密 ‧吃的時間和順序 在家自製健康速食餐點 CH7 SOS！健康瘦身機制大作戰 七天瘦出完美曲線的緊急瘦身法 ‧七天瘦出完美曲線訓練計畫 黃金七天的重要飲食原則