简介：练出你的精彩 人体构造 灵活性练习 瑞士球跪姿背阔肌伸展 站姿股四头肌拉伸 侧压腿 站姿腿后肌拉伸 站姿腓肠肌拉伸 肱三头肌拉伸 肩膀拉伸 胸部拉伸 站姿肱二头肌拉伸 仰卧下背拉伸 猫牛式拉伸 鹰式和犬式 瑞士球腹部拉伸 耐力训练 交替推胸 单臂划船 过头推举 侧平举 站姿飞行 肱二头肌弯举 单臂肱三头肌臂屈伸 蹲坐 分腿下蹲弯举 弹力带劈柴 单腿下压 形体训练 站立健美腹肌 站姿股四头肌拉伸 桥式 俯卧抬臂 瑞士球骨盆倾斜 瑞士球坐姿过渡到桥式 眼镜蛇式拉伸 双侧肩胛伸缩 动作范围训练 颈部和肩部训练 手臂训练 前臂训练 腿部训练 核心强健训练 平板支撑 瑞士球抬腿平板支撑 侧平板支撑 T型稳定 眼镜蛇式俯卧 瑞士球屈体 瑞士球滚动 仰卧起坐 反向卷腹 抬腿 坐姿俄罗斯转体 空中骑车卷腹 瑞士球转髋 坐姿实心球抬臂 过肩投实心球 实心球画圈 塑形训练 瑞士球飞行 伏地哑铃划船 瑞士球手臂上拉 瑞士球坐姿肩部推举 哑铃交替弯举 仰卧臂屈伸 相扑下蹲 箭步蹲 直腿硬拉 哑铃提踵 哑铃提踵 站姿哑铃划船 侧蹲 瑞士球仰卧屈腿 训练计划 术语表 致谢名单