不焦虑的活法

(美)罗伯特•L•莱希

文学

心理学 心理 心理健康 焦虑 个人管理 情绪自由

2011-1-18

中信

目录
第一章 认识焦虑 认识焦虑,首先我们要明白,它是我们与生俱来的一部分。有史以来,我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里:天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾。应对这些危险,人类的心理得以逐步进化。正是进化,让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数,只是各种形式的预警而已。恐惧,就是一种自我保护。 第二章 适应焦虑 当我们被焦虑控制时,我们的大脑似乎一周24小时都在运转。我们无法停止思考。它会产生来越来越多的焦虑,就如同一台机器,它的开关卡在了“开”的按钮上。即便我们想睡觉想放松或什么都不想做的时候,大脑仍在叨叨叨个不停。 第三章 焦虑的心理运作机制 人类的行为是复杂的,也很难被简化。但当我们认识到焦虑覆盖范围有多广、多普遍之后,就会觉得很有意思。无论我们基于恐惧的想法有多让人费解,无论我们反应和逃避的策略有多精密,在对恐惧情形作出反应的时候,我们似乎总是会遵循某些基本的倾向,某些规则。就像是自然已经在我们脑海中列了一张规则清单。 第四章 特定对象恐惧症:“我害怕高楼” 据统计数据,有60%的成年人多少都有一些这种类型的恐惧,而有11%的人会被真正确诊为“特定对象恐惧症”患者。其中,女性患者比男性患者稍微多一点点。能够触发特定恐惧的事物名单是宽泛和难以名状的。它们可能是最常见的事物,诸如虫子,老鼠、蛇、蜘蛛、蝙蝠、高处、水、风暴、雷电、封闭的空间、开放的空间、看到血、注射针头、公共交通、隧道,桥梁。当然,还有飞行等。 第五章 恐慌症:“我要失控了” 恐慌症发作的人会感到呼吸急促,心跳剧烈或心悸,刺痛的感觉,耳鸣,颤抖,头晕,打冷战或是潮热,窒息,气喘吁吁,流汗,失禁,恶心,胸闷胸痛,而且还经常伴随着末日即将来临的感觉。 第六章 强迫症:“我摆脱不了脑中的那些想法” 强迫症患者,通常会有这些无法自控的不愉快想法。他们也不喜欢这些意识的干扰。强迫症患者通常能意识到自己思想的不合理性,却依旧被这些想法所驱使。通常,他们会有强烈冲动去做某事,实施某些行为,这能让他们感到满足或是安抚强迫观念。这些强迫行为包括,不断检查有没有关门,反复洗手,避免接触任何脏污,在完成任务时的极端完美主义,囤积不需要的物品,持续向他人寻求肯定。 第七章 广泛性焦虑:“没有我不担心的事” 焦虑的主要前提在于——那些事情无一列外都是危险的。任何风险都难以忍受。在焦虑者的大脑中,有四条焦虑规则:探测危险,灾难化危险,全面控制局势,逃避不舒适感。死守这套规则,极大地干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力。它忽视了一个基本的事实,那就是我们所做(不做)的任何事情都有风险附加。 第八章 社交焦虑症:“我总是怕和别人交往” 社会焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如,家里气氛很紧张,但没人被鼓励表达出自己的情绪。这种病症似乎与父母,尤其是母亲有很大关联,那些紧张的、抑郁的、很少回应孩子痛苦的母亲。通常,自身有社会焦虑的父母,往往不鼓励孩子们与他人交往,或是步入外面的世界。这几乎就等同于一种羞怯训练。这种影响,可以持续一生。 第九章 创伤后应激障碍:“那件事会再次发生” 你或许曾经历过一次火灾或严重的车祸,险些没命;你或许曾被强奸或是遭受其他暴力;你或许曾眼睁睁地看到有人死在你的面前——甚至是你深爱的人;又或者在你小的时候,曾经被性虐待过。无论是何种创伤,它随后都会持续困扰你。你或许会在梦中记忆闪回,重温那些体验。可怕的画面会干扰你的意识。你有种它再次发生的感觉——一种“新奇”的感觉。 第十章 最后的话:那些勇敢而美好的人,教会了我很多 我从病人身上学到的东西,远远超乎我的想象——关于苦难,孤独和绝望——但最重要的是,克服它们的勇气。在强烈恐惧下,依然勇于面对,这的确需要勇气。我看到如此多的病人,抵达他们内心最深处,去面对他们的恐惧、卸下防御,正视现实。旁观这个过程,我对人性迸发出深深地敬意——对它的适应能力、智慧、力量、以及不屈不挠的精神。 附录A 放松训练 附录B 失眠症 附录C 饮食和锻炼 附录D 药物治疗 附录E 正念 附录F 抑郁和自杀 附录G 诊断测试 附录H 如何界定你的焦虑思想 附录I 运用你的情绪智力 附录J 如何应对你的焦虑想法 致谢
【展开】
内容简介
我们生活在一个越来越没有安全感的世界,担心考学,担心找工作,担心职位不稳,担心股市下跌,担心孩子教育,担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由,我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑,到底从哪里来?我们如何从根本上避免焦虑,克服焦虑,过上快乐的生活? 本书作者罗伯特•L•莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验,写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册,不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式,还对症下药,给出了行之有效的解决方案。
【展开】
下载说明

1、追日是作者栎年创作的原创作品,下载链接均为网友上传的的网盘链接!

2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接,所有电子书均为完整版!

下载链接