前言＞1 第一部认识自己 第一章 隧道中的光＞3 人类存在的唯一目的，就是为了身处黑暗的可怜众生，点燃一盏明灯。 念头是认识自己的机会…7 跟心交朋友…10 问题有多猛烈，你就有多强大…15 恐惧不过是飘浮在心里的想法…20 第二章 问题就是解答＞27 我们探索的终点，将抵达我们原先出发的地方，这是我们第一次认识这个地方。 体验我们的自心本质…29 痛苦是生命的基本状态…32 对于不安，要预先准备…35 什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦…36 痛苦是存在的…41 认识痛苦的痛苦（苦苦）…42 认识变化的苦（坏苦）…44 认识普遍的苦（行苦）…46 观察呼吸的变化…49 第三章 观点的力量＞53 如果不守护放逸的心，就不可能持守自己的学习。 观点会影响人的体验…54 所有的分别基本上都是相对的…56 痛苦其实源自于你的执著…60 面对“自我概念”的执著…63 哪些因素影响我们对自己的看法…66 观察内心的反应…70 第四章 洞悉体验的本质＞73 念头的本质，就是本初的觉性。 放下执著，痛苦就会减少…75 佛性具有体验一切事物的无限潜能…77 体验到佛的刹那…83 抛弃狭隘或局限的想法…86 盘点自己的特质和性格…88 第五章 观察自心的习性＞91 一旦感知之门净化了，万事万物就会如实展现…… 内心习性决定了我们的世界观…93 我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索…95 我们仍执著“恒常”的想法…96 单一，是很微细的谬见…98 独立，其实是幻相…100 空性具有宽广无边的潜能…103 看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质…106 不光认识体验，同时也认识体验者…108 第二部 开放自心 第六章 转化的工具＞111 我们有一部美丽的车子，却不知如何驾驶。 阿难给我们的启示…111 修持的三个步骤…113 用心看着心…118 驯服你的马（身体）…120 调伏骑士（你的心）…127 第七章 专注力的修持＞131 想要看到山的另一面，必须先看山的这一面。 步骤一：不专注在特定的地方或体验…133 步骤二：专注于色相…136 步骤三：专注于声音…138 步骤四：专注于身体的体验…142 步骤五：专注于念头…146 步骤六：专注于情绪…150 第八章 洞见的修持＞155 在理智活动之后，直觉的心取而代之，并乍现了明晰的洞见，因而带来了许多的喜悦与欣喜。 斩断对概念的执著…156 觉性就是我们的真实本性…158 轮回是涅槃的展现…160 “我”并不是永恒、单一和独立的…162 审视所观察对象的空性…164 观察那颗正在体验的心…166 第九章 同理心的修持＞169 人类是整体的一部分，那整体，即是我们所说的宇宙。 认同和理解别人…171 第一阶段：一般的慈悲…173 第二阶段：无量的慈悲…181 第三阶段：菩提心…183 第三部 运用方法 第十章 以生命为道用＞189 一切事物，都可作为禅修之用。 寻找隐藏的黄金…191 面对佛性的障碍…194 观察我们看待事物的方式…202 第十一章 找到适合自己的方法＞207 当你与困境正面交锋，会有新的发现。 方法一：专注力修持…209 方法二：分解再分解（观的禅修）…222 方法三：扩展同理心（慈悲的禅修）…237 交替使用不同的方法…246 第十二章 喜悦