序言 第一章　调整你的人际关系 保持人与人之间适当的距离感 Lesson 1　直面非议　　　　　　　　　　　　　　　　　／003 无论你做得有多完美，总会有人对你抱有反感，这是无法避免的 Lesson 2　告别幼稚　　　　　　　　　　　　　　　　　／009 为情所困是因为你总是苛求无条件的爱 “爱情测试”无法收获真正的幸福 Lesson 3　测量与家人的距离　　　　　　　　　　　　　／017 尝试着先从家人开始练习 Lesson 4　孝敬父母　　　　　　　　　　　　　　　　　／025 和父母做朋友才能摆脱父母的束缚 Lesson 5　让配偶安心　　　　　　　　　　　　　　　　／033 发现对方的优点并告诉他 尊重对方的自我意识，不要伤害对方的自尊 Lesson 6　辨识真朋友　　　　　　　　　　　　　　　／039 当你被指出缺点和错误时，正是你改变自己的机会 Lesson 7　择良友共前行　　　　　　　　　　　　　　／047 所谓真正的伦理就是心灵的明晰 人生伴侣也好，闺中密友也罢，绝不能与愚钝之人做伴 Lesson 8　经得起分离　　　　　　　　　　　　　　　／053 要知道思念只不过是多巴胺的中毒症状而已 Lesson 9　保护自己，远离恶魔　　　　　　　　　　　／061 冷静观察对方的混乱和痛苦 第二章　让纷扰的心平静 好好做自己力所能及的事情，就不会焦躁 Lesson 10　严于律己　　　　　　　　　　　　　　　　／071 自己尚未实践尚未验证过的事情，就不要去劝诫别人 Lesson 11　战胜自己　　　　　　　　　　　　　　　　　079 珍惜你的善心，多做善事 当别人有求于你时，无私地给予可以收获内心的安宁 Lesson 12　不要撒谎　　　　　　　　　　　　　　　　　／087 当你想要撒谎的时候，停下来，静静地观察事实就好了 Lesson 13　行善积德　　　　　　　　　　　　　　　　　／095 纠结于痛苦的回忆是在还作孽的债 Lesson 14　品味孤独　　　　　　　　　　　　　　　　　／103 和他人共享的幻想会产生各种各样的弊害 Lesson 15　积极进取　　　　　　　　　　　　　　　　　／111 怠惰是掩盖自己的痛苦，苟延残喘 Lesson 16　接受限制　　　　　　　　　　　　　　　　　／119 一旦有了选择的余地就会纠结、容易生气 Lesson 17　活在当下　　　　　　　　　　　　　　　　　／127 把自己的悲喜寄托在周围人的褒贬上是很危险的 积蓄能量，时刻保持内心的充实 第三章　认识真我 彻底认识现在的自己是告别纠结的第一步 Lesson 18　拒绝美化　　　　　　　　　　　　　　　　／135 体会死亡，可以获得安宁 要认识到人原本只不过是一个肉体而已，把多余的无谓的贪恋清零 Lesson 19　凝视自己的身体　　　　　　　　　　　　　　／141 不要活在梦幻和小说之中，要审视此时此刻的现实 Lesson 20　不要对外表过于讲究　　　　　　　　　　　　／149 如果只是一味坚持自己喜欢的服饰风格，容易把自己固化成特定的精神类型 Lesson 21　平静你的呼吸　　　　　　　　　　　　　　　／157 养成持续关注呼吸的习惯，培养“意念”的力量 Lesson 22　识破大脑的幻觉　　　　　　　　　　　　　　／165 让欲望放任自流，只会加剧病情的恶化 Lesson 23　意见分歧　　　　　　　　　　　　　　　　　／173 执着于自己的意见，就会难以接受眼前的现实 自己说明得很清楚，为什么传达不到 Lesson 24　戒骄戒躁　　　　　　　　　　　　　　　　　／181 欲求无法满足的时候就会产生破坏欲 要修炼出一颗不被外界变化所左右的平常心 Lesson 25　准备迎接死亡　　　　　　　　　　　　　　　／187 比悲伤更重要的是，拥有一颗慈悲的心