CONTENTS PART 1 瘦腰前需要准备什么 这样做，你渴望的腰线很快就会出现 骨架正了，腰才会真正瘦下来 小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体 肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀 PART 2 瘦腰七大法则 法则1 瘦腰先正骨 [矫正歪曲的骨架] Joiretch 01　打造易瘦体质，手脚不冰冷 Joiretch 02　矫正骨盆，瘦腰提臀 Joiretch 03　防止臀部、腿部囤积脂肪 Joiretch 04　让你不便秘不水肿的髋关节矫正操 Joiretch 05　腰椎不歪斜，身体变轻松 Joiretch 06　矫正歪曲的身形，收紧小腹 法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美 [矫正肋骨] Joiretch 07　肋骨收紧，腰线快速出现 Joiretch 08　刺激肋骨周边的脂肪 Joiretch 09　肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软 Joiretch 10　肋骨很对称，体形很正点 Joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛 Joiretch 12　两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦 法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦 [塑造优质肌肉] Joiretch 13　塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得 Joiretch 14　背部肌肉变柔软，胸部UP UP Joiretch 15　上身肌肉变柔软，内脏功能变强大 Joiretch 16　还你一双明星腿 Joiretch 17　瘦腰、翘臀、美腿都不误 Joiretch 18　小腹不见了，臀部变翘了 法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰 [提高柔软度] Joiretch 19　放松髋关节，腰臀不僵硬 Joiretch 20　柔软下半身关节，给美腿加分 Joiretch 21　颈肩变柔软，快找S线 Joiretch 22　臀部肌肉不再松弛 Joiretch 23　柔软上半身关节，公主气质练出来 法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体 [提高代谢力] Joiretch 24　让全身热起来 Joiretch 25　淋巴循环好，废物都赶跑 Joiretch 26　改善月经不调、身体浮肿 Joiretch 27　身体从此变得轻盈 Joiretch 28　运动无死角，让肩、背、后腰热起来 法则6 曲线是否迷人取决于臀部 [矫正骨盆] Joiretch 29　O形腿自救操 Joiretch 30　有效塑形，放松腰背好舒服 Joiretch 31　调整骨盆位置，改善手脚冰冷 Joiretch 32　小腹不再突出 Joiretch 33　收臀伸展操 Joiretch 34　可以跟恼人的小肚腩说再见了 法则7 赶走便秘，告别“小腹婆” [排毒] Joiretch 35　内脏变暖和，身体有活力 Joiretch 36　肠道通畅，缓解便秘 Joiretch 37　刺激肠道，腹部脂肪不囤积 Joiretch 38　运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下 Joiretch 39　改善腿部血液循环 Joiretch 40　燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈” PART 3 迅速瘦腰还需要知道 养成好习惯，打造小蛮腰 关键是温热的身体 喝水！还有，小心你的晚餐 给自己一个高质量的睡眠 愉快地泡个澡吧 好姿势能让你更优美 腰会随着好心情变瘦哦