序 打從心底不再生氣 第一章　貪欲是壓力的根源 對痛苦感到麻木的大人 「貪欲讓人有活力」是一種錯覺 滿足願望的瞬間即成空 凡事不要多想，最不疲倦 「犒賞自己」是反效果 「環境保護」雖然偽善，仍有其意義 不想吃太多，最後卻暴飲暴食的心理 壓力容易轉化為食欲 為什麼邊看電視邊吃飯不好 練習每吃一口便放下筷子 「自言自語」會破壞對話的平衡 假裝「擅長傾聽」的「詐欺犯」 培養「善心」比閱讀教戰守則來得重要 批評的真面目就是強迫別人接受自己的意見 「堅持正確」是一種病 希望別人了解卻適得其反 第二章　嗔怒嚴重打擊身體 生氣會分泌不快物質 發脾氣的原因是感覺「受到不當對待」 生氣能暫時令人忘掉討厭的事 「生氣時力大無窮、精神百倍」的錯覺 心底藏著「想被愛」的幼兒貪欲 期望幸福卻適得其反的人們 愈驅使愈擴大的憤怒能量 淡漠美麗的日式情緒表現，也是憤怒的一種 日常的小小不滿和不平都是導火線 改寫腦內故事即可減少瞋怒情緒 不壓抑也不發洩的瞋怒平靜法 愛自己的煩惱，卻對別人的煩惱深惡痛絕 不受他人怒火牽連的自保法則 第三章　癡迷使能力蒙塵 心最討厭「平凡無奇」 惡性循環會降低專注力和決斷力 專心走路可提高自我控制力 真正的專注來自於超越「喜歡」的瞬間 事情枯燥無趣，只因為沒有細心觀察 第四章　為什麼片刻就心亂 人所接收的訊息都已經過心的編輯 「陌生女子」變成「討厭女人」的形成原理 不斷渴求訊息的腦內編輯部 煩惱故事是這樣製造出來的 報復討厭的上司等於是自找罪受 「刺耳的話」也只不過是「微不足道的聲音」 憤怒或喜悅就在一念之間 第五章　減少貪欲、憤怒、癡迷的功課 第一要務就是用良好的規範要求自己 以十善戒阻止貪欲、瞋怒、癡迷 行善避惡都是為了自己著想 察覺瞋怒隱約湧現的瞬間 用「念力」檢視心的動向 拆解情緒然後加以克服 累積善的能量以提高免疫力 提高專注力將煩惱一掃而空 體會「空」的境界 用慈悲話語調伏強大煩惱 願宇宙的所有生命都能擺脫執著，得到自由 第六章　保持穩定心情的功課 用「心的合氣道」來化解強烈的情感 察覺身體發出的痛苦訊息 你有貪欲嗎？你的心紊亂嗎？ 磨亮感測器讓惡行自然遠離 佛陀說的「道」與「法」並不是宗教 琢磨感測器以便體會他人的情緒變化 只會「察言觀色」是自取滅亡 以「悲心」來轉換氣氛 轉換氣氛讓現場和樂融融的方法 結語──一條細細的抗衡線