目录 C o n t e n t s 前言错误的减肥方法将会搞坏你的身体| 1 1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法 不需要挨饿 就能以体型矫正法来瘦身 只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身| 8 错误的姿势让体型也跟着改变| 11 只要改正姿势就会有减重的效果| 14 这就是答案，在生活中的正确姿势| 16 没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变| 20 有时间的话就做伸展运动吧！| 21 锻炼内肌肉比外肌肉还重要| 25 你的肌肉健全指数有多少呢？| 27 以CORE运动来强化肌肉| 29 除了减重效果外，好处多更多| 31 2 核心CORE运动和适合体质的菜单 在第2 个月 减轻10 ％的体重 体型矫正减肥法，请你跟我这样做| 36 4 种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38 上半身肥胖，乌龟型| 40 中段肥胖，袋鼠型| 43 全身肥胖，蜘蛛型| 46 下半身肥胖，蚂蚁型| 49 健康的饮食习惯是减肥的基础| 52 选择适合自己体质的食物| 56 在2 个月内减轻10％的体重| 62 特别课程：1 天3 杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶 3 为了完成有效率的减重所设计的体型对策 8 周火力全开 CORE运动计划 体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程| 70 暖身与舒缓运动| 73 上半身肥胖的乌龟型8 周火力全开课程 腹部结实运动：平举手臂抬起上身| 81 去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身| 82 动动肩膀关节：转动手臂| 83 背部线条运动：延展胸部与腰部| 85 消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身| 87 延展背部：趴着，抬起上半身| 89 打造腰部线条：手脚交互碰触| 91 锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92 恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93 伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94 消除背部赘肉：趴着呼吸100 次| 95 挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97 中段肥胖的袋鼠型8 周火力全开课程 脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身| 99 柔软股关节：人鱼动作1 | 100 消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身| 101 打造腿部线条：跪姿单脚抬起| 102 腹肌运动；开膝抬起上半身| 103 延展腹部帮助消化：人鱼动作2 | 104 弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起| 105 小蛮腰线条运动：跪姿侧延展| 106 核心肌群训练：船式| 107 消除腰侧赘肉：人鱼动作3 | 108 消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起| 109 强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展| 110 全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全开课程 舒缓腰酸：猫式延展| 111 训练手臂肌力：侧坐提臀| 112 腹部肌力运动：转动腰椎| 113 消除背部赘肉：顶峰式| 114 矫正体型：猫式抬起手脚| 115 强健肩膀关节：侧平板式| 116 按摩脊椎：滚背式| 117 背部线条运动：游泳式| 118 平衡感运动：单脚侧平抬| 119 强化肩膀关节，锻炼腹部：星式| 120 背部按摩：抓腿后躺| 121 强化肩膀关节：改良式伏地抬腿| 122 下半身肥胖的蚂蚁型8 周火力全开课程 消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起| 123 大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕| 124 美腿运动：伸腿动作| 125 消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝| 126 下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿| 127 大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰| 128 锻炼腹肌：直腿欢呼式| 129 帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部| 130 紧实翘臀运动：蹲下起立| 131 下半身肌力训练：侧平抬单脚踢| 132 强化臀部肌肉：以臀部画圆| 133 强化全身肌肉：趴式抬腿| 134 特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法 4 想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法 毫无缺陷的S LINE 部位雕塑法 绝对修长又纤细的美腿 塑造纤细脚踝| 142 打造毫无罗圈腿的完美小腿| 143 消除腿部水肿| 144 雕塑修长紧实的腿部线条| 146 消除大腿赘肉| 147 充满弹力的圆俏美臀 让下垂的臀部UPUP| 148 消除臀部赘肉| 149 性感诱惑的S 曲线 打造纤细紧致的腰部曲线| 150 消除腰侧赘肉| 151 丰满诱人的胸部| 152 型塑毫无赘肉的美背| 153 塑造结实的小腹| 154 纤细又紧致的手臂 打造纤细又修长的手臂| 155 消除手臂的赘肉| 156 雕塑迷人的锁骨线条| 157 打造成充满女人味的肩膀曲线| 158 巴掌小脸与优雅的颈项 消除双下巴| 160 打造巴掌小脸| 161 雕塑优雅颈部曲线1 | 162 雕塑优雅颈部曲线2 | 163 特别课程：关于中医减肥的疑问Q ＆A