序章 你不能不先知道！ 下半身肥胖原因與下半身瘦身關鍵 Step 1 先判斷屬於哪類型下半身肥胖 Step 2 檢視導致下半身肥胖的歪斜程度 Step 3 了解何謂「筆直端正的下半身」 Step 4 體態走樣＆身體失調......請檢視身體歪斜的警訊！ 只要正確站立、坐下、行走，馬上就能減少1公分！ 就是這些姿勢讓你變胖！ 提升體操的效果！ 做體操的方法＆注意事項 Part 1　1週下半身瘦身課程 三大體型　一週體操計畫 暖身伸展操 第1天　告別歪斜體態 第2天　揮別水腫 第3天　擺脫肌肉僵硬 第4天　向脂肪說掰掰 第5天　甩掉水桶腰 第6天　消除大屁股＆臀部下垂 第7天　解決粗大腿和Ｏ型腿、Ｘ型腿 提高成效的緩和伸展動作＆體操 Part 2　任何地方都可做的一心兩用體操 做家事時／外出時／休息時 Part 3　對症下藥的全身保養體操 雙臂／胸部／鎖骨／後背／腳後側／膝蓋一帶／腳踝／小腿肚／臉部鬆弛／頸部皺紋／全身協調性 Part 4　消除身體不適的健康調養體操 腰痛／肩膀僵硬／生理痛．生理不順／便祕／難受的水腫／眼睛疲勞／焦慮不安／全身倦怠 避免體態歪斜的10大守則 身材的測量方式 請寫下現在的身材與目標尺寸