译者序 前言　本书是什么以及它能为你做什么 第一部分?关于改变的真实科学 第1章　自我改变者是如何成功的：科学　/　2 改变的结构　/　3 五大步骤　/　7 “自我检查”：评估你的阶段　/　15 艾玛：一种转变　/　18 第2章　你将如何成功：钥匙　/　21 时间线　/　22 改变的催化剂　/　23 改变的公式：步骤匹配　/　25 步骤匹配　/　26 流言破灭　/　28 自我效能及其他能力　/　33 第二部分?在90天内成为逆袭高手 第3章　步骤1　心理准备：做好准备　/　38 确定你的目标Ⅰ　/　39 跟踪进度　/　42 提高意识　/　47 够了!　/　50 激发情感　/　52 让痛苦留步　/　54 正面作用和负面作用　/　59 承诺Ⅰ　/　61 第4章　步骤2　行动准备：行动前要做好规划　/　66 规划过程　/　67 确定你的目标Ⅱ　/　68 跟踪进度　/　71 召集你的改变团队　/　74 承诺Ⅱ　/　79 敲定行动计划　/　85 准备好起飞了吗　/　90 第5章　步骤3　流汗：采取行动　/　93 前进，不是后退　/　94 犒赏　/　96 对抗　/　104 控制环境　/　119 良性人际关系　/　124 避开三头怪兽　/　128 你处于哪一步　/　130 第6章　步骤4　坚持：小错管理　/　132 美言和咒语　/　133 脚下一滑并不等于跌倒　/　134 避免高风险的诱发因素　/　135 高风险工作表　/　137 练习如何说“不”　/　139 抑制最初的强烈欲望　/　141 欲望冲浪　/　144 “脚下一滑”后要用建设性的方式回应　/　146 为下次做好准备　/　150 调动你的改变团队　/　154 第7章　步骤5　保持：维持改变　/　157 维持新行为　/　159 继续使用行动催化剂　/　160 长久地激发你的自我效能　/　168 90天以后：漫漫征途　/　173 它有没有尽头　/　176 安德鲁、莫妮卡和我　/　179 结束语　/　181 后记　/　182 附录A　推荐的励志资源　/　186 附录B　如何选择心理治疗师　/　196 注释　/　208 参考文献　/　215 作者简介　/　225