专家导读 作者自序 译者的话 第1章 教孩子跑得快，有意想不到的好处 跑得快会调动孩子的激情 / 002 “看得见的成长”会增加自信 / 002 从“我不行”到“我可以” / 003 跑得快会激发孩子的持久力 / 005 勉强来上课的孩子，大变身！ / 005 告诉孩子跑步中“不能逃跑” / 006 跑得更快，学校生活也会改变 / 008 擅长运动的话，朋友关系会更加融洽 / 008 努力运动的孩子，学习也会很努力 / 010 擅长运动，孩子的性格和行为也会发生变化 / 011 第2章 谁都可以跑得更快！ 跑得快的孩子，在游戏中就能锻炼基础体力 / 014 平均身高在增长，但运动能力却在下降 / 014 “是否在室外玩”也会造成运动能力的差别 / 017 为孩子提供室外游玩的环境是父母的职责 / 018 将“运动白痴”的原因归结为孩子？ / 021 运动能力，遗传？ / 021 “经历”的量决定了孩子的运动能力 / 022 “跑得快不快”，要看是否掌握跑快的秘诀 / 024 改善跑步姿势以缩短时间 / 024 “抬高大腿的跑步方法”不适合日本人 / 025 适合亚洲人体型的跑步方法 / 027 掌握了“正确的姿势”会跑得更快 / 030 感觉“膝盖向前”并加以体会 / 030 胳膊肘呈90度 / 031 手掌摊开而不是握拳 / 031 掌握正确的跑步方法，运动变得更出色 / 034 “跑步”是取得进步的最短捷径 / 036 即便是大人也要锻炼出能够挑战新事物的体格 / 038 第3章 “跑得慢”在于心理原因 心理因素对运动有重大影响 / 042 消极心理影响能力的发挥 / 042 “跑快”的因素中心态占了一半 / 043 父母的言行也是孩子跑不快的原因 / 046 否定跑步的话，会让孩子因害怕而退缩 / 046 进行指导之前应该做的事 / 048 “表扬”是跑得更快的第一步 / 050 用褒奖法来激励没自信的孩子 / 053 “斯巴达式”教育对跑得慢的孩子起反作用 / 053 认可他的小进步 / 054 “部分肯定、部分否定”，增长孩子的干劲 / 058 一步一步地踏实前进 / 058 “完全否定”会令孩子失去自信 / 059 不要用“能、不能”来斥责孩子 / 063 “做、不做”的斥责 / 063 “因表扬而进步的孩子”和“因批评而进步的孩子”的不同 / 064 数字使孩子获得更大的进步 / 068 50米跑所用的时间是成长的证据 / 068 时间的缩短会成为动力 / 069 换一双运动鞋，孩子就能跑得更快吗？ / 071 鞋，对孩子的心理起正面作用 / 071 买鞋子的时机很重要 / 072 第4章 增强孩子训练动力的方法 “一起做”可以提高孩子的干劲 / 076 单纯的“教”，孩子可能不学 / 076 以“一起学”的姿态来练习 / 077 一起参加“游戏”也很重要 / 080 共有目标，向孩子传达父母的真心 / 081 父母努力，孩子也会努力 / 081 父母不能坚持，孩子也不会坚持 / 083 小目标的实现也能转化为动力 / 086 让孩子制定目标 / 086 目标过大会受挫 / 087 让孩子感觉到“努力就能达成目标” / 088 尊重孩子的“竞争心” / 091 竞争对手的存在也会变成动力 / 091 竞争心促进孩子的成长 / 093 鼓舞士气的建议方法 / 095 举例子对低年级的孩子非常有效 / 095 对高年级的孩子需要讲证据 / 096 “铃木一郎也这么做”这句话的作用很大 / 098 对于停滞不前的孩子要表扬其他方面 / 100 过于拘泥于一个目标 / 100 给认真的孩子留退路 / 101 准备能提高士气的工具 / 103 让成果“可视化” / 103 对于干劲十足的孩子，可以制定个人“练习菜单” / 104 第5章 让不擅长运动的孩子 也能跑得更快的训练方法 制作亲子练习菜单 / 108 掌握练习的流程 / 108 提前决定练习日期 / 109 和孩子一起慢跑 / 111 从准备运动开始练习 / 111 逐渐延长慢跑距离 / 112 通过肌肉锻炼来培养控制身体的能力 / 115 不具备最低限度的肌肉力量，就跑不快 / 115 以“俯卧撑、仰卧起坐、背肌锻炼各10次”为目标 / 116 坚持每天都做肌肉锻炼意义重大 / 117 高一级的肌肉锻炼法 / 119 锻炼“躯干”也能提高运动能力 / 121 一流运动员也会关注的训练方法 / 121 养成洗澡后做体操的习惯 / 123 如果身体僵硬，运动能力会受限 / 123 擅长跳绳也会跑得更快 / 125 ‘跳绳”和“跑步”相似 / 125 记录跳绳次数 / 126 只改变上半身的姿势就能提高速度 / 129 掌握5个要点，就能跑得更快 / 129 不是“一下子”而是“一个一个” / 130 掌握膝盖向前的跑步姿势 / 132 通过迷你栏架训练是进步的捷径 / 132 也可以用木棒来代替迷你栏架 / 133 克服“吧嗒、吧嗒”的跑法 / 136 通过跳跃让身体记住弹跳的感觉 / 136 父母给予协助会有更好的效果 / 137 起步猛冲，同其他孩子拉开距离 / 139 放松，可以反应得更快 / 139 不要太注重名次，“发挥自己的最佳状态”最重要 / 141 测试时间能促进孩子的成长 / 142 练习之后测试一下50米跑的时间 / 142 即使没有尺子也能确定跑步路线 / 143 同时参与多项运动 / 145 专注于一项运动会封锁孩子的退路 / 145 无法立刻明白“孩子未来发展如何” / 146 对于最初的运动，建议选择足球 / 147 后记 参考文献