新版序 第一部 唤醒沉睡中的你 1 邂逅——觉醒的契机 2 幸雄的求救信号 ——人生真的太苦了 3 千载难逢的机会——意识提升实验 决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。 4 女中豪杰也呼救——难道人生就是这样 人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的。 5 课程开始——认识身心灵 如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。 6 你在想什么——如如不动的观察者 你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察者在旁观这一切。 7 地球人都睡着了——开展有意识的探险 地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。 8 看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己 观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应。 9 一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右 10 向东的内在对话——内在父母与内在小孩 每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那匹狼会存活下来。所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。 11 如果身心灵是一栋房子 ——培养灵性空间 12 幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会 地球人所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。 13 为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影 其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。 14 向东的反思——拥抱自己的阴影 你所痛恨的也许为你带来了一些好处，你如果紧守着天平的一端，永远没办法看到它的平衡。 15 幸雄的回观 ——接纳自己 第二部 疗愈受伤的你 16 面对自己旧时的伤痛 ——人生问题是旧伤浮现的结果 每个来到地球的孩子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。 17 大家都有孩子难教的困扰 ——成为有效能的父母 人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。 18 谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力 很多孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态，或是岌岌可危的婚姻。 19 我想拯救你 ——受害者牢笼 20 从报复心理解脱——转念作业 你跟真相较劲，输的永远是你。 21 全力往幸雄的内在深掘 ——面对受害者的痛苦 为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？即使这条路让我们痛苦，我们还要坚持这条路是对的，从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。 22 幸雄痛到不能呼吸 ——走出受害者牢笼的唯一途径 勇敢地面对你的脆弱，脆弱会让你有受伤、痛苦、恐惧、罪疚等不舒服的感觉，所以你会想要逃避它。但记住，这是你唯一的出路。 23 放下防卫层 ——接触核心真我 24 你竟敢瞧不起我——自我安抚的方法 25觉得自己不够好——用转念对付想法，用自我安抚应对情绪 看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？ 26 向东的原生家庭发生了什么事——家族排列 27 不哭的向东终于溃堤——终结问题的根源 28 你是属于哪一边——平衡男女特质 29 向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头 想要有好的亲密关系，你必须先宽恕自己的父亲，因为你和父亲的关系模式，会不可避免地在你的亲密关系之中重复。 第三部 随心所欲地玩生命游戏 30 生命会不会是一场游戏——找出你是谁 31 找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量 如果你所抱持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？ 32 生命游戏开始——你永远不会输 这是一个你们永远不会输的游戏，因为它的目的就是娱乐，不是悲情、不是受苦。你们有绝对的自主权决定要不要再回来玩，但是，显然大家都乐在其中。 33 自编自导自演的戏——接受你创造的幻相 想象你自己在一部电影里面，导演是你，演员是你，编剧是你，选角的人也是你，这是一出你自编、自导、自演的戏。 34 向东的恐惧——赎回力量的练习 35 幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡 36 平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼 很多人以为只要他们能掌控生活中的大小事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论你如何控制外在的人、事、物，只要你内在的动荡和战争不消弭，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”！ 37 拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏 38 相同的感受，不同的标签——内在不安的起源 39 让心头能量自由流动——黄庭禅的实践步骤 40 幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相处 回观你的黄庭，看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。 41 实验已然成功了——发现真正的自己 记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。 42 亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游戏玩家 宇宙就是众神的游戏，地球就是一个游乐场。 张德芬心灵疗愈20问