PART1 认识宽恕 将宽恕当成一种恩典赐予出去的人，当下立刻就解开了把他和对方扼住的重轭。一旦宽恕了，你就可以自在地继续你的人生，继续茁壮成长，不再是个受害者。一旦宽恕了，你就挣脱开那副重轭，你的未来也不再被过去锁住。 Chapter1 为什么要宽恕 宽恕的科学研究 宽恕带来全体的疗愈 宽恕带来真正的自由 我们共通的人性 宽恕不是奢侈品 一封宽恕的邀请函 Chapter2 宽恕不是…… 宽恕不是懦弱的表现 宽恕不是正义的颠覆 宽恕不是遗忘 宽恕不是容易的事 Chapter3 走向宽恕的历程 报复或者和好 要多久才能宽恕？ 难道没有不可饶恕的人吗？ PART2 宽恕的四段进程 之所以能够宽恕，是因为能够体认到彼此共通的人性。我们体认到，你我都是脆弱、会受伤、不完美的人类，谁都可能轻举妄动，谁都可能刻薄残酷。我们也体认到，没人本性邪恶，谁在一生当中所做过的最坏的那件事都不能代表这个人的本质。 Chapter4 把事情说出来 为什么要把事情说出来？ 说出真相 从陈述事实开始 不说的代价 决定要告诉谁 直接对加害者诉说 公开诉说 Chapter5 正视内心的感受 为什么要正视内心的感受？ 何时必须正视内心的感受？ 未曾正视的伤痛 哀悼扮演的角色 没有感觉才是错的 要找谁一起分担？ 找到你的声音 学会感受，学会宽恕 我们都是一家人 Chapter6 予以宽恕 选择宽恕的权利与自由 体认人性是共通的 真正的宽恕 说一个新的故事 默福的故事，我们的故事 在宽恕中成长 Chapter7 重建或放下这段关系 重建或放下 我们人人都有份 为你的需要提出请求 一个不寻常的请求 什么是放下？ 什么是重建？ 如果我们还没准备好 PART3 一切都能宽恕 当我们选择在自己的心里创造一个宽恕的世界，我们就是在改变世界。宽恕、和解、重建破碎的关系是我们的天性。每一只以宽恕之姿伸出去的手，都是一只努力缔造世界和平的手。 Chapter8 需要获得宽恕 寻求宽恕 不曾走上四段进程的代价 和解的第一步：认错 和解的第二步：见证痛苦并道歉 和解的第三步：请求宽恕 和解的第四步：重建或放下这段关系 Chapter9 宽恕自己 不停自责的痛苦 自我宽恕不是一张通行证 为什么应该宽恕自己？为什么宽恕自己那么难？ 你能直视镜中的自己吗？ 自我宽恕是什么？不是什么？ 自我宽恕需要什么？ 如何宽恕自己？ Chapter10 一个宽恕的世界 每个人都要彼此照顾 培养宽恕力 转化痛苦 如何创造一个宽恕的世界？ 修复我们的世界 一切都有关系